Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Растяжение эспандера ногой: Укрепляет приводящие мышцы.

Пресс с поворотом: Укрепляет косые мышцы.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.

КОММЕНТАРИЙ

1) Единственным важным моментом, который стоит запомнить, является то, что при выполнении этих видов падений подбородок нужно держать опущенным вниз, чтобы не допустить удара головы с землю или травмы шеи.

2) Иногда касание выполняется пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне, однако количество энергии, которое может перераспределить такой удар, минимальное по сравнению с тем, которое перераспределяется при касании ногой или рукой, расположенными на более низком уровне. Тем не менее положение ноги, расположенной выше, играет большую роль для предотвращения удара внутренних поверхностей коленей друг о друга.

3) В момент наивысшей мощности бедра и ноги должны находиться выше уровня пола, чтобы защитить бедра. Сгибание тела в талии продлевает момент наивысшей мощности так, что энергия падения имеет больше времени на выход из тела.