Анатомия боевых искусств
- Автор: Норман Линк
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2013
Читать книгу "Анатомия боевых искусств"
УПРАЖНЕНИЯ
Отжимания: Тренируют мышцы груди, трицепсы и мышцы — разгибатели запястья.
Погружения: Тренируют трицепсы.
Выпады с поворотом: Улучшает гибкость бедер и развивает силу.
Обратная планка: Тренирует руки, плечи и переднюю часть тела.
Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) Удар основанием кисти рекомендуется использовать вместо удара кулаком в том случае, если вы наносите удар по кирпичу или по доске, поскольку он защищает костяшки пальцев от получения долгосрочной травмы.
2) Во время нанесения удара будьте осторожны, чтобы не ударить той стороной кисти, на которой находится большой палец, поскольку при таком ударе можно повредить нервы, ведущие к большому пальцу.
3) Если ваши пальцы недостаточно отведены назад, то в некоторых случаях кончики пальцев могут поразить цель раньше основания кисти, что уменьшает эффективность удара.