Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.

Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц плеч

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов

КОММЕНТАРИЙ

1) Поражающая поверхность локтя должна располагаться по крайней мере на один дюйм ниже кончика локтя (по направлению к кисти).

2) Удар, нанесенный кончиком локтя, может привести к травме локтя, поэтому его стоит избегать.

3) Удары задней стороной локтя, на которой поражающая поверхность располагается на дюйм выше кончика локтя, более сложны для освоения, поскольку в этом месте расположено несколько нервных окончаний и мышц, которыми не стоит наносить удар.