Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Погружения: Укрепляют трицепсы.

Отжимания от пола (тело принимает форму буквы Т): Укрепляют ключевые мышцы и мышцы верхней половины корпуса.

Отжимания из стойки на руках (см. Приложение 1): Улучшают чувство баланса, укрепляют ключе- вые мышцы и мышцы верхней половины тела.

Поднятие гантелей: Укрепляет дельтовидные мышцы, мышцы груди и трицепсы.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

1) Во время принятия стойки на руках вы должны улучить тот момент, когда тело будет в максимальном напряжении, для того чтобы после удара вы могли сделать кувырок вперед, в сторону от кирпичей. Если после принятия стойки на руках вы замираете и только затем наносите удар, то скорее всего после выполнения удара вы упадете прямо на кирпичи, что может привести к серьезным травмам тела.

2) Мы крайне рекомендуем носить защитный шлем во время тренировки данного удара до тех пор, пока вы не освоите его.