Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем в гору»: Укрепляет мышцы нижней части тела.

Поднятие ноги вперед: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц бедер и подколенных сухожилий.

Растяжка подколенных сухожилий при помощи эспандера: Растяжка подколенных сухожилий улучшает чувство баланса.

Наклоны туловища вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Будьте осторожны, чтобы избежать сильного блока вашего удара, поставленного в районе колена, так как в этом случае может произойти серьезная травма колена.

2) Косые мышцы с атакующей стороны тела отвечают за поднятие и поворот бедер в начале выполнения удара.

3) Удар «внутренний серп» иногда используется в быстрых комбинациях, таких как выполнение «внутреннего серпа» с вращением во внутреннюю сторону и прыжком вперед, после которого выполняется боковой или задний удар ногой.

Эта комбинация круговых и линейных ударов ногами требует сложной работы нескольких кинетических цепей, для того чтобы завершить одно действие и рассчитать правильный момент для начала другого действия.