Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

«Полумесяц» + наклоны (см. Приложение 1): Укрепляет ноги, икроножные мышцы, ключевые мышцы тела и косые мышцы; растяжка ног; улучшает чувство баланса.

Выпрямление ноги вдоль стены (отработка бокового удара) (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и косые мышцы.

«Треугольник»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.

Боковой «уголок»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног, бедер и боковых мышц.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

КОММЕНТАРИЙ

Гибкость мышц бедра обычно уменьшается с возрастом. Способность нанесения фронтального и заднего удара ногами меньше подвержена влиянию возраста, что не распространяется на другие удары, такие как удар с разворота и боковой удар. Чтобы воспрепятствовать этому, регулярно уделяйте время упражнениям на растяжку.