Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Прыжки с поворотом на 180/360 градусов (см. Приложение 1): Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища и способность контролировать поворот тела.

Прыжки на одной ноге: Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища.

Подъемы ног с эспандером:Укрепляют отводящие мышцы.

«Треугольник»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.

«Солдат 2»: Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка приводящих мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Во время первой тренировки данного удара большинство спортсменов учатся делать прыжок вперед; другие спортсмены также тренируют удар с прыжком назад, для того чтобы создать большее пространство и сделать так, что атакующая нога не будет перехвачена противником. В любом случае будьте осторожны при приземлении — выполнении комбинации, состоящей из прыжка и поворота, поскольку часто при повороте происходит травма поддерживающей ноги.

2) Как и в случае с любым приемом, в котором задействован прыжок, убедитесь, что пока вы находитесь в воздухе, вы уязвимы к контрударам противника.