Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Растяжка отводящих мышц при помощи эспандера: Растяжка отводящих мышц.

Ходьба на мысках (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

Боковой уголок: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног. бедер и боковых мышц.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

КОММЕНТАРИЙ

Вращение на подушечке ступни поддерживающей ноги увеличивает амплитуду удара, однако в этом случае труднее сохранять баланс. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять вращение на колене поддерживающей ноги, поскольку в этом случае сохранять баланс легче, но это уменьшает амплитуду удара приблизительно до высоты бедра. Такая вариация удара, кроме того, является достаточно опасной для колена, поскольку быстрое опускание на колено может привести к серьезным травмам.