Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Поднятие штанги/гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

«Велосипед» с поворотам корпуса: Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

Кувырки (см. Приложение 1): Разогревают мышцы спины и бедер.

КОММЕНТАРИЙ

1) Этот бросок иногда называют броском Капитана Кирка. Это ссылка на фильм «Звездный путь», один из актеров которого во время съемок множество раз выполнял этот прием.

2) Самая распространенная ошибка новичков заключается в том, что они притягивают оппонента и оказываются под ним, вместо того чтобы заставить оппонента упасть рядом с собой. Некоторые инструкторы называют это «проколотая шина», поскольку такая ошибка изменяет правильную круговую траекторию броска и делает ее «плоской».