Анатомия боевых искусств
- Автор: Норман Линк
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2013
Читать книгу "Анатомия боевых искусств"
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.
«Велосипед»: Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.
Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.
Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.
«Дерево»: Улучшает чувство баланса; растяжка и укрепление мышц ног и бедер.
КОММЕНТАРИЙ
1) Портняжная мышца играет важную роль в движении ноги, осуществляющей захват, однако это относительно слабая мышца, и она не может совершить захват самостоятельно. Для этого требуется также рывок всего тела и движение рук, выполняющих отталкивание и притягивание противника для нарушения его баланса и для того, чтобы хотя бы частично отвести вес его тела от ноги, выполняющей захват.
2) Для того чтобы скоординировать бросок, акцентируйте внимание на движениях рук и ноги, выполняющей захват, и мысленно представляйте, что они совершают движение по траектории большого круга.