Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.

Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.

Пресс с поднятыми ногами: Укрепляет ключевые мышцы тела.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) В тот момент, когда оппонент совершает падение вперед, сила падения может быть увеличена за счет притягивания к себе выпрямленных рук.

2) Положение руки, осуществляющей захват, относительно головы оппонента может варьироваться. Некоторые спортсмены кладут руку на заднюю часть шеи оппонента, что делает осуществление толкания оппонента вперед более простым. Тем не менее другие спортсмены кладут руку под подбородок для облегчения нарушения баланса оппонента. Затем они быстро перемещают руку на заднюю часть шеи, чтобы осуществить толкание оппонента вперед.