Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.

«Солдат 2»: Растяжение ленты. Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.

Пресс с наклоном: Укрепляет косые мышцы.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Дельтовидные мышцы отвечают только за поднятие рук и за их приведение в горизонтальное положение. После этого начинает работать трапециус: он поворачивает лопатки и продолжает поднимать руки вверх. Эти взаимосвязанные механизмы работы дельтовидных мышц и трапециуса являются ключевым фактором на стадии подготовки и непосредственно выполнения фронтального броска.

2) Чтобы предотвратить получение травмы, не поворачивайте спину на начальном этапе подъема. Если оппонент крупнее вас, то стоит перебрасывать его через спину, а не через плечи.