Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

«Низкий стрелок» (см. Приложение 1): Укрепляет руки и ключевые мышцы; повышает ловкость.

Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.

Повороты тела из положения лежа: Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

1) На рисунке прямая мышца живота показана как статическая мышца, однако во время выполнения элемента «креветка» она становится динамической.

2) Угол наклона руки по отношению к груди в тот момент, когда вы сбрасываете с себя партнера, определяет то, какая часть мышц груди будет задействована. Самыми сильными являются нижние грудные мышцы; они напрягаются, когда вы опускаете руки к бедрам. Использование элемента «мостик» для толчка бедер вверх (как показано на рисунке) помогает принять такой угол, при котором сила выброса будет максимальной.