Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости

Навыки, которые вы освоили благодаря этой книге, на самом деле лишь краткое введение в мир методов когнитивно-поведенческой терапии, цель которых — облегчение симптомов психических расстройств (J.S.Beck, 2021; Tolin, 2016). Если какая-то конкретная тема показалась вам по-настоящему полезной или важной в процессе исцеления, рассмотрите ее более детально. К примеру, вас, возможно, заинтересуют темы развития здоровых межличностных отношений, укрепления самооценки, осознания той или иной зависимости, анализа межпоколенческих моделей развития или исследования мультикультурного кода.

Среди вопросов, которые помогут вам исследовать свое поведение в будущих романтических отношениях, могут быть следующие:

●созависимость: изучите нездоровую психологическую привязанность к романтическому партнеру;

●ранний детский опыт и модели привязанности: изучите, как те или иные семейные или поколенческие факторы и тенденции повлияли на вас и ваши отношения во взрослом возрасте;

●здоровые романтические отношения: узнайте, как сформировать осмысленные и позитивные связи с любимыми людьми;

●самооценка и самодостаточность: развивайте и укрепляйте веру в собственное достоинство и способность самому влиять на свою жизнь;

●зависимость: изучите, как влияет на вас склонность к зависимостям (от бывшего партнера, пагубных привычек поведения или вредных веществ);

●духовное или религиозное развитие: исследуйте свою веру в высшие силы;

●медитация и/или осознанность: прислушивайтесь к своим мыслям и чувствам в настоящий момент, без какой-либо оценки;

●психические расстройства: работайте над лечением других психологических симптомов, например депрессии, тревожности или импульсивного поведения, которые вредят вашему благополучию;

●радикальное принятие и самообман: узнайте, как быть честным с самим собой и другими людьми;

●смысл: выясните, как найти предназначение жизни.

Если вас заинтересуют вышеприведенные темы для самостоятельного изучения, в конце книги приведен библиографический список, где упомянуты некоторые из моих любимых источников информации. Все они заслуживают вашего внимания, поскольку отпустить бывшего партнера — часть более масштабного жизненного пути к пониманию себя и принятия решений, соответствующих вашим личным ценностям и приоритетам. Пока вы движетесь в направлении создания следующей великой главы вашей жизни, я оставлю здесь лишь несколько заключительных мыслей, мотивирующих стремление к самосовершенствованию и благополучию на данном жизненном пути.

Заключительные мысли

Хотя этот целительный путь был связан с освобождением от привязанности к бывшему партнеру, на более глубинном уровне его суть — понимание и преображение себя. Всем нам нужна любовь, чтобы выжить. В человека биологически встроено как сексуальное влечение к другим людям, так и формирование осмысленных романтических отношений. Если все межличностные отношения вы будете воспринимать как возможность понять самого себя, то в будущем сможете использовать эту информацию для принятия серьезных благоприятных решений.

Правда заключается в том, что, отпустив бывшего партнера, вы попадаете в пространство внутреннего покоя, откуда можете искренне наблюдать за этим человеком без переживания сильных эмоций. На самом деле противоположность любви не ненависть, а полные отрешенность и равнодушие. Вы осозна́ете, что по-настоящему отпустили бывшего возлюбленного, когда, вспомнив самые неприятные моменты вашего расставания, вообще никак не отреагируете (Bobby, 2015). Именно когда вы честно столкнетесь с самыми волшебно-блаженными, грубо-болезненными и страстно-гневными воспоминаниями, которые пережили с бывшим, и при этом ничего не почувствуете, то поймете, что вернули свою силу. Это тот самый момент, когда бывший партнер больше не давит на вас и никак вас не привлекает. И, что даже лучше, со временем вы можете оглянуться на весь пережитый опыт любви и утраты с глубокой благодарностью, поскольку он помог вам стать тем, кем вы являетесь сейчас.

Взгляд с высоты птичьего полета на карту жизни помогает отпустить бывшего партнера, потому что этот «наблюдательный пункт» придает расставанию менее личный, менее субъективный оттенок. Отстраняясь от драматичных деталей разрыва — насыщенных образов душевной боли, которые вы по-прежнему обоняете, вкушаете и осязаете, как будто это происходит прямо сейчас, — вы обретаете более отвлеченное, панорамное ви́дение собственной жизни. С этой высоты вы можете созерцать весь свой путь — от рождения до настоящего момента. Ваша карта жизни — продолжение карт ваших родителей и прародителей, и все же она обособлена. По мере вашего взросления карта все больше разворачивалась. Благодаря определенным решениям с вашей стороны и жизненным обстоятельствам карта переплеталась с картами ваших друзей, сверстников, а потом и возлюбленных — все они действуют независимо, поскольку каждый человек имеет свой особенный жизненный путь.

Восприятие жизни с высочайшей точки обзора помогает увидеть, что каждый человек, с которым вы встречаетесь, переживал уникальные истории любви и утраты. У каждого из нас есть карта жизни, которую невозможно понять или увидеть во всей полноте. Все сталкивались на извилистых дорогах и перекрестках жизни с людьми, которые потом оставляли нас с чувством боли. И все же, несмотря на то что карты индивидуальны, все мы также взаимосвязаны. Каждое решение, которое мы принимаем, влияет на жизни очень многих людей. Зачастую мы, сами того не понимая, передаем наш поврежденный багаж воспоминаний самым дорогим и любимым людям. Наши родители несут собственную боль, которую они, возможно, передали нам от их родителей — непонятыми и неосознанными способами. Проблемы друзей, сверстников и партнеров, возможно, проявились именно такими способами, оставив вас с раной в душе. И ваш бывший партнер — не исключение: у него есть свои обиды и уроки, которые он должен усвоить в этой жизни. Хотя наши внутренние конфликты для нас более очевидны, у других людей тоже есть свои душевные терзания. Поскольку наши дороги по пути пересекаются, их конфликты влияют на наши, и наоборот.

Поэтому, двигаясь вперед и продолжая изучать себя в романтических отношениях, старайтесь отражать лучшие человеческие качества. Развивайте эмпатию ко всем, кого встречаете на пути, поскольку на протяжении всей жизни мы познаём этот мир. Мы все совершаем ошибки и порой раним окружающих и самих себя. Когда так происходит, ваша цель — извлечь особый урок из этого опыта, простить ошибки и продолжить самосовершенствоваться. Познайте мудрость опыта расставания с любимым человеком, поскольку, каким бы неприятным и плохим он ни казался, здесь есть свои плюсы, и используйте эту мудрость, чтобы жить дальше с достоинством и открытым сердцем. Окунитесь в этот мир с состраданием и относитесь уважительно к другим людям, даже если они невежливы — не потому, что они заслуживают уважения, а потому, что вы стараетесь быть лучшей версией себя, невзирая на окружающих. Выбирайте мудрость и личностный рост, а не обиду, даже если у вас есть разумная причина быть обиженным и оскорбленным. Не позволяйте расставанию помешать вам снова найти любовь, когда вы будете к ней готовы. И всегда помните основную Истину: вы ценны сами по себе, с другим человеком или без него.