Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума
- Автор: Андерс Хансен, Карл Юхан Сундберг
- Жанр: Здоровье / Медицина
- Дата выхода: 2019
Читать книгу "Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума"
Вы high responder?
Разница в результатах тренировок, возникающая между людьми, зависит не от какого-то одного конкретного гена. Не существует особенного «гена тренировки», который решает, как быстро мы окрепнем и улучшим физическое состояние. То, в какой степени тело реагирует на проделанные упражнения, зависит от сотен, а может, даже тысяч разных генов.
Во время исследования воздействия генов на эффективность физических упражнений учеными был измерен уровень максимального потребления кислорода (VO2 max).
Если здоровые люди тренируются от 2 до 3 раз в неделю, то через несколько месяцев уровень максимального потребления кислорода у них поднимется в среднем на 20–30 процентов. Однако каждый десятый человек повышает его на 30–40 процентов. Тех, у кого проявляется такой эффект от тренировок, мы называем
Исследование показало, что принадлежность к группе
Бывают ли безнадежные случаи?
Тот факт, что каждый восьмой человек не в состоянии повысить свой максимальный уровень потребления кислорода, несмотря на многочасовые физические тренировки, может отбить желание заниматься, не правда ли? Легко понять, почему некоторым это подрезает крылья и они отказываются продолжать. Может быть, наблюдения за собственным телом дали вам понять, что вы как раз и принадлежите к тем, кому не так просто повлиять на улучшение своей физической формы. Означает ли это, что ваш случай безнадежен и с тем же успехом вы можете просто не заниматься? Нет и еще раз нет! Важно понимать, что даже если упражнения, которые вы делаете, не приносят положительных результатов относительно физической формы или силы, то они влияют на другие важные сферы человеческого здоровья. Ведь оказалось, что тот, кто благодаря тренировкам стремительно улучшает свою физическую форму, не обязательно получает другие позитивные эффекты от своих занятий, такие, например, как нормализация давления, уровня сахара и жиров в крови.
В то же время нужно понимать, что все по-разному реагируют на отдельные упражнения. Одни добиваются лучшего результата благодаря силовым упражнениям, другие достигают эффекта, тренируясь со щадящей нагрузкой, третьи предпочитают интенсивные интервальные тренировки (более подробно эту тему мы рассмотрим на с. 128).
А если вообще нет никаких
Физическая активность положительно влияет на давление, уровень гормонов, уровень жиров и сахара в крови. Но эти процессы запускаются не у всех. У некоторых людей подобные показатели вообще не изменяются.
У других наблюдаются совершенно противоположные реакции организма, такие, например, как увеличение давления, вызванное регулярными тренировками. Естественно, возникает вопрос: как часто складывается подобная ситуация? К сожалению, это случается не так редко, как нам бы хотелось. Около 20–30 процентов людей приходят к негативным результатам по одному показателю, например после тренировки у них увеличивается уровень сахара в крови. У 7 процентов проявляется отрицательное влияние движения по двум показателям: может подняться давление и уровень сахара в крови. А 1 процент настолько невезуч, что неблагоприятные эффекты его будут ждать в трех и более областях.
Звучит сокрушительно? Но сейчас мы объясним, что это в действительности значит. Например, у большинства людей после регулярных тренировок наблюдается снижение кровяного давления, только в некоторых случаях оно может подняться.
О том, относимся ли мы к группе людей, организм которых отрицательно реагирует на тренировки либо не реагирует вообще, можно убедиться только благодаря специализированным измерениям. Повышение артериального давления или уровня сахара в крови не всегда можно почувствовать, но если вас что-то беспокоит, то обязательно проверьтесь. Особенно это касается тех случаев, когда у человека изначально наблюдалось повышенное давление, а он решил начать тренироваться.
Ученые пытались выяснить, какой процент людей в связи с физической активностью приходит к отрицательным результатам, и их внимание концентрировалось лишь на некоторых показателях, таких как кровяное давление, содержание жиров и сахара в крови. Иные сферы, в которых тренировка оказывала благотворный эффект, не принимались во внимание, и к ним относятся вес тела, уровень потребления кислорода, работа сердца, регулировка работы гормонов стресса (кортизола и адреналина). Выходит, упомянутые выше исследования дают довольно упрощенную картину. Нужно понимать, что на фоне высокого давления от занятий спортом можно получить и положительные результаты, только по другим показателям.
Важен общий оздоровительный эффект, ведущий к улучшению здоровья. Только взвесив все плюсы и минусы, можно будет определить уровень серьезности негативных последствий тренировок.
Проще говоря, у подавляющего большинства людей нет оснований отказываться от занятий спортом из-за страха возникновения проблем с давлением или повышения уровня жиров в крови.
Связь между активностью и генами не ограничивается только влиянием на улучшение формы и развитие силы. Здесь большое значение имеет и то, какие именно гены работают во время движения. Также было выяснено, что тренировки оказывают значительное воздействие на нашу ДНК, что сказывается на генах. Самое интересное в этом всем то, что для запуска таких важных процессов в нашем организме достаточно проявления самой незначительной физической активности.
Ученые из Австрии изучили мышцы людей перед разовой тренировкой и после нее. Анализ полученных результатов показал, что даже такая спорадичная активность повлияла на работу более 100 разных генов в мышцах. Регулярное выполнение упражнений на протяжении нескольких недель действует на гены в еще большей степени, а если человек решается перейти от сидячего к физически активному образу жизни, то изменяется работа более 900 различных генов.
Существует связь между числом «включенных» генов и результатами, которых мы добиваемся благодаря занятиям спортом. Люди, которые при помощи самой простой тренировки быстро улучшают свою физическую форму, активизируют гены в мышечных клетках в большей степени, чем те, кто не добивается таких хороших результатов. Стоит отметить еще один интересный факт: многие гены, которые активизируются в мышечных клетках во время выполнения упражнений, играют некоторую роль в борьбе с определенными заболеваниями, такими, например, как сахарный диабет и коронарная недостаточность.