Метод медитации в психотерапевтической практике

Медитация и тревога

Тревожность является естественным чувством человеческого организма, которое помогает выживать в мире, полном неожиданных опасностей. Оно предупреждает нас о предстоящих изменениях, которые могут нести в себе какую-то угрозу и нестабильность. Наш разум и тело — это сложные взаимосвязанные системы, которые развивались на протяжении тысячелетий, и сейчас тревожность проявляется у каждого человека по различным причинам, поскольку на ее возникновение влияют индивидуальные параметры, такие как темперамент, генетика, персональное развитие и культурные особенности.

Но основной причиной тревожности можно считать стремление человека взять все под свой контроль [22]. Все зацикливаются на своем будущем, тщетно пытаясь предугадать каждое грядущее событие, потому что люди не любят неопределенность, она вызывает беспокойство. Ведь если не подготовиться к будущему заранее, придется потратить немало физической и психологической силы, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Если же говорить о том, каким образом каждый человек сталкивается с тревожностью, то здесь можно выделить особенность разного восприятия мира, которое зависит от различных внутренних и внешних факторов. Так, одни люди настроены более оптимистично и принимают новый опыт с интересом, словно их ждет незабываемое приключение, и они без страха уходят в него с головой. Другие же стремятся обезопасить себя максимально, и даже самые безобидные и нейтральные ситуации они рассматривают с некоторым подозрением. Один человек в разные периоды жизни может менять свою точку зрения, и это вполне нормально.

В один день нам кажется, что все складывается более чем удачно, что мы со всем способны справиться. В другой же день мы ожидаем неудачу. Но ни та, ни другая ситуация не является действительностью. Мы не можем знать, что нас ожидает завтра, а неопределенность, как уже было сказано, главная причина возникновения тревожности. Мы зацикливаем наше внимание на исключительно негативных событиях и пытаемся подготовить себя к этому, репетируя каждое слово.

В случае опасности срабатывает симпатическая нервная система вегетативной нервной системы. В связи с повышением уровня адреналина частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, поскольку наше тело готовится сражаться или бежать. Такое поведение нормально, ведь некогда человеку приходилось сталкиваться с реальной опасностью, такой как хищник. Но в современной жизни мы можем столкнуться с другими видами угроз, такими как социальная изоляция и страх неудачи.

В таких случаях нашему разуму труднее определить источник опасности, и это вызывает еще большее беспокойство. Без понимания источника этой сложной эмоции трудно разобраться в ситуации и, следовательно, устранить ее и снять стресс. Во время обнаружения подобной угрозы, наряду с пробуждением инстинктов, часть мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и мыслительные способности, блокируется. В таких ситуациях люди часто теряются и не могут принимать решения.

Некоторые люди страдают резкими приступами тревожности, которые мы привыкли называть паническими атаками. Это кратковременное сильное беспокойство, сопровождающееся такими физиологическими симптомами, как частое сердцебиение, одышка, тошнота, головокружение, нехватка кислорода. Панические атаки очень распространены и обычно могут быть вызваны стрессовыми событиями, внезапными изменениями в жизни или болезнью.

Тревожность порой проявляется в виде навязчивых мыслей, которые многократно возвращаются к нам. И в данном случае медитация — то, что может помочь вам справиться с этой сложной эмоцией. Многие научные исследования приходили к выводу, что преимущество медитации в вопросе тревожности — снижение уровня беспокойства, более того, медитации осознанность способны даже облегчить хроническую боль.

Регулярная практика медитации может помочь определить и принять свои чувства, особенно если определенные эмоции или ситуации кажутся невыносимыми [23]. Медитация — это отличный способ научиться понимать и принимать свои эмоции, и она очень полезна в трудные времена. Практика дает нам силы и учит, как справляться с различными жизненными ситуациями.

Узнавая о тревоге больше деталей, понимая, как жить с ней, человек приобретает способность легче избавляться от этого навязчивого чувства. Знайте, что это естественное чувство и что волноваться время от времени совершенно нормально. Человек учится всю жизнь, и так, со временем, мы сможем видеть происходящее с разных сторон и чувствовать себя целостными и осознанными личностями, открытыми событиям, эмоциям и идеям.