Метод медитации в психотерапевтической практике

Медитативная психотерапия

Оптимальным результатом психотерапии является сильное и хорошо функционирующее эго, способное эффективно уравновешивать наши примитивные побуждения моральными предписаниями нашего общества и реальными обстоятельствами нашей жизни. Практика медитации может быть полезна в этом стремлении, но цель медитативного пути, представленная буддийской психологией, совершенно иная [11]. Это делается не для того, чтобы усилить эго или реструктурировать его до какой-то более благоприятной конфигурации, а скорее для того, чтобы увидеть процесс эго в целом, чтобы систематически уменьшать его влияние на наше восприятие реальности.

Медитативная психотерапия не является самостоятельным направлением психотерапии, но медитации широко применяются в ее различных направлениях.

Слово «медитация» хоть и пришло из английского, где оно означает рефлексию, все же берет свое начало в буддизме, где смысл его заключается в абстрагировании от суеты привычной жизни, обращении взгляда «вовнутрь» [12]. Но в настоящее время каждый трактует это понятие так, как ему ближе, и одного определения, которое устраивало бы всех, нет.

Во время медитативных практик человек не взаимодействует с объектом или другим субъектом, он приобретает себя, становится собой. Классическая медитация заключает в себе концентрацию сознания в одной точке, при этом освобождая голову от потока мыслей. Это происходит в совокупности с полным мышечным расслаблением. Таким образом, прерывая бесконечный мыслительный процесс и находясь в нейтральном эмоциональном состоянии, человека может посетить просветление, озарение, так называемые инсайты. Человек приобретает новые знания, взгляды на жизнь, происходит личностный рост.

Со временем эта точка концентрации утратит свою значимость? и сознание может находиться в свободном плавании. При этом, мысли пролетать мимо, но сознание уже не цепляется за них. Они его не тревожат. Ни одна мысль не доминирует над покоем, созданным внутри нашей головы. В этом состоянии человек обретает устойчивое равновесие, противоположное обычному нашему состоянию, когда наш мозг постоянно думает, пытается решить какие-то вопросы, и проявляется это процесс в виде неврозов, определенных поведенческих привычек, зависимостей, от которых человек хотел бы избавиться. Медитация как раз направлена на освобождение и очищение от повседневной ноши. Таким образом, медитации решают основную задачу психотерапии.

С первой попытки довольно трудно не отвлекаться на мысли, поэтому начинают с концентрации на одной мысли/объекте, который позволяет удержать на себе внимание, не отвлекаясь на остальной поток. Постепенно удержание внимания на чем-то конкретном становится все менее насильственным и сознание само по себе реже скачет с одной мысли на другую. Существует несколько основных этапов медитативной тренировки, которые довольно часто проводятся в совокупности друг с другом, и являются скорее не строгой инструкцией, а рекомендуемыми упражнениями или подходами.

На самом первом этапе следует обратить внимание и сконцентрироваться не на мыслях, а на физических ощущениях, потому что они подвластны контролю и уследить за ними легче. Чаще всего люди обращаются к дыханию: следите за вдохом, выдохом, ощущениями, возникающими в этом процессе. Можно попробовать дыхательные упражнения, они помогут отпустить мысли и установить внутреннее равновесие.

В занятиях йогой к дыхательным упражнениям добавляется произнесение мантр «оум» или «оле» как мысленно, так и вслух. Это самые простые и древние мантры, они могут усложняться по мере усложнения и самих упражнений. Так или иначе, усложнение должно быть гарантировано эффективностью упражнений, поэтому при занятиях с наставником, он должен учитывать личные особенности ученика.

Некоторые начинают с плавного преследования своих мыслей, все более отдаляясь от них эмоционально. В этом методе учтено присущее людям противоречие. Если нам запретить о чем-либо думать, все наши мысли будет занимать конкретно этот объект. Поэтому при возникновении мысли человек как бы говорит: «Хорошо, давай думать об этом», следует за ней и тем самым тренирует постепенное отдаление, и наблюдает за ними уже со стороны. Этот метод применяется в основном тогда, когда человек не может абстрагироваться от отвлекающих мыслей.

Существует также метод, который называется терапией воображения. Человеку предлагают представить себя в зоне полной защищенности и комфорта, и видеть себя как олицетворение спокойствия и равновесия. Кроме пассивной медитации применяются и активные методы, заключающиеся в выполнении упражнений, которые усиливают попутные мантры. Тем самым человек отвлекается от мыслей и обретает состояние гармонии. Одним из методов активной медитации является мандала-медитация. Ее продолжительность один час, который поделен на 4 этапа по 15 минут.

1 этап. Интенсивный (насколько это позволяет состояние здоровья человека) бег на месте, с высоким подниманием колен. На этом этапе наставник просит сконцентрировать внимание на ровном и глубоком дыхании.

2 этап. После пробуждения энергии следует направить ее в нужные центры. Для этого нужно сесть, закрыть глаза и постараться расслабить лицевые мышцы. Они должны походить на спящее состояние, глаза расслаблены, рот может быть приоткрыт. Человек немного покачиваться из стороны в сторону.

3 этап. Далее энергия направляется к «третьему глазу». Для этого нужно лечь на спину, тело полностью расслабить, как и мышцы лица. Открытыми глазами нужно описывать круги по часовой стрелке, постепенно ускоряясь, но при этом не напрягая лицо!

4 этап. Прекращение всех действий, глаза закрываются, и человек лежит в состоянии полного покоя. Почувствуйте расслабленность, комфорт, спокойствие.

Активные методы медитации могут заключаться в различных циклических упражнениях, когда монотонный ритм движений и дыхания становится точкой концентрации внимания, и позже позволяет обрести психическое равновесие. Так, активной медитацией может стать бег, длительная ходьба, езда на велосипеде, плавание. Интенсивность упражнений обязательно должна учитываться физическим состоянием выполняющего.