Метод медитации в психотерапевтической практике

Области применения медитаций

В настоящее время существует большое количество разновидностей медитации, как говорилось выше. Чтобы определить области применения медитаций, нужно подробно рассмотреть получаемые эффекты и результаты после регулярного прослушивания:

• Снижается уровень стресса (стабилизируется деятельность симпатоадреналовой системы).

• Контролируется беспокойное поведение (восстанавливается активность амигдалы и рецепторов серотонина).

• Управление эмоциональным интеллектом (нормализуется выброс цитокинов).

• Повышается осознанность (улучшается деятельность головного мозга, органически утолщается серое вещество гиппокампа).

• Растет концентрация внимания когнитивная сфера улучшается даже при короткой медитации).

• Предотвращается старение мозга (исследования протокола RECODE, исследования о повышении нейропластичности, одного из главнейших факторов при работе с психосоматикой).

• Улучшается сон.

• Контролируется боль (контролируется болевой синдром, повышается болевой порог).

Таким образом, можно выделить несколько основных сфер, которые поддаются положительному влиянию медитаций:

• Медитация в области исцеления тела.

• Снижение уровня стресса, облегчение внутренней тревоги и смятения; способствует гармонизации внутреннего мира.

• Нормализует деятельность сердечнососудистой и желудочно-кишечной систем, а также всех остальных функциональных систем;

• Избавляет от проблем со сном, балансируя медленные и быстрые фазы. Людям, которые медитируют, нужно меньше сна, чем тем, кто не медитирует, потому что процесс восстановления во время медитации происходит быстрее, чем во время обычного сна.

• Контролирует вес. Так, люди с избыточным весом его теряют, а с недостаточным — набирают массу.

• Избавляет от потребности в зависимостях, таких как алкоголь, курение и наркотики.

• Снижение потребности в посторонней медицинской помощи, лекарствах и последующих визитах к врачам.

Медитации в области личностного развития:

• Позволяет создать надежный внутренний стержень, повышая самооценку, делая человека независимым от мнения окружающих.

• Делает человека более уверенным и спокойным, при этом формирует оптимистичный настрой и мировоззрение.

• Помогает создать более тесные и позитивные отношения с другими людьми и улучшить отношения с близкими и коллегами.

• Помогает найти смысл и цель в жизни.

Области обучения и преподавания посредством медитации:

• Успешное развитие психических и познавательных процессов, таких как ощущение, внимание, память, мышление и воображение, способствует более быстрому и глубокому усвоению учебного материала.

• Повышение креативности и умения создавать оригинальные, нестандартные идеи.

• Способствует росту эффективность в профессиональной сфере и самовыражения в творческой деятельности.

Эти неоспоримые достижения, ставшие возможными благодаря практике медитации, в наше время нашли применение в специальных государственных программах во многих странах. Медитация введена в качестве обязательного предмета во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады с целью развития у учащихся социально ценных навыков.

Человек, как целостная система, состоит из физического тела и особенных внутренних компонентов со своими функциями:

• Разум. Ответственен за сенсорику, ответственен за формирование двойственных чувств: боль и удовольствие, ненависть и любовь и т. д.

• Интеллект. В его функции входит аналитическая функция, рассудительность, обработка поступающей информации.

• Внутреннее Эго. Отвечает за деятельность и чувственные ощущения.

• Подсознательное внутреннее Я. Особенная формация, чистое сознание, источник знаний и творчества, интеллекта, подтверждающее единство внутренних способностей.

Наше внутреннее «Я» включает обладает уникальной способностью — активировать внутреннее рабочее состояние, через которое включается физическое тело. Практика обратной медитации способна устанавливать связь с глубоким внутренним «Я». Посредством практики начинаются изменения на клеточном уровне, которые схожи с процессом обратной связи в ДНК.

Благодаря установке связи с внутренним «Я» устанавливается внутренняя гармония, покой, а стресс снижается [17]. Человек обычно находится в трех состояниях:

• бодрствование;

• сон;

• глубокий сон.

Только в состоянии глубокого сна человек неспособен испытывать стресс и беспокойство, вину и причине негативные переживания, а также физический дискомфорт или боль. Он полностью пребывает в состоянии покоя, вот почему хороший отдых приносит расслабление и комфорт. Медитация способна переносить ум из внешнего мира во внутреннюю сферу, способную привести к соединению со своим внутренним Я. Выработка навыков перехода к чистому сознанию обеспечивает внутренний покой, быстрое избавление от накопившегося стресса.

Глубокое единение с собственным внутренним «Я» позволяет прийти к высокому уровню осознанности. Благодаря его свойствам влиять на ДНК память человек способен корректировать физическое, духовное и эмоциональное состояние. Исследования подтвердили множество преимуществ для здоровья, связанных с практикой медитации.

К положительным моментам регулярной практики медитации относятся:

• уменьшение стресса;

• уменьшение беспокойства;

• уменьшение депрессии;

• уменьшение боли;

• улучшение памяти;

• снижение артериального давления;

• частота сердечных сокращений;

• нормализация метаболизма;

• изменение характера дыхания.

Исследование влияния медитации на исполнительную сеть внимания показало, что медитирующие быстрее справлялись с поставленными задачами. С возрастом толщина коры головного мозга (серое вещество, содержащее нейроны) уменьшается, в то время как опыт медитации связан с увеличением серого вещества в мозге [18]. Медитация уменьшает симпатическую чрезмерную стимуляцию и снижает уровень холестерина и тягу к курению. Исследование, изучающее влияние медитации на вызванную физической нагрузкой ишемию миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца, показало, что медитация значительно повысила толерантность к физической нагрузке [19].

В контролируемом исследовании с участием 200 пациентов с ишемической болезнью сердца изучалось влияние медитации на санитарное просвещение. Через 5 лет в группе, занимавшейся медитацией, риск смерти, сердечных приступов и инсультов снизился на 48 %. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное снижение факторов психосоциального стресса [20].

Эффективность техник медитации была обнаружена при эпилепсии, симптомах предменструального синдрома и симптомах менопаузы. Преимущества были продемонстрированы при аффективных и тревожных расстройствах, аутоиммунных заболеваниях, эмоциональных нарушениях при опухолевых процессах.

Исследования показали, что программа комплексных изменений образа жизни улучшала здоровье и модулировала экспрессию генов у пациентов с раком простаты, которые не лечились хирургическим вмешательством, лучевой терапией или гормональной терапией. Это трехмесячное исследование показало изменения в более чем 500 генах: 48 генов были активизированы, а 453 гена подавлены. Гены с подавленной регуляцией включали гены, способствующие заболеванию, играющие решающую роль в онкогенезе [21].