Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Горевание

Горевание по утрате еще живого родителя может показаться противоестественным занятием, противоречащим здравому смыслу, но, будучи ребенком нарциссического родителя, вы, по сути, являетесь эмоциональным сиротой. Вы никогда не получали такой заботы, любви и спокойствия, которые дали бы родители, обладающие способностью к эмпатии. Такое положение дел приводит к состоянию осложненного горя, в котором смешиваются самые разные эмоции по отношению к человеку, отсутствие которого вы остро переживаете.

Специалист по терапии психотравмы, магистр искусств, психотерапевт Пит Уолкер предлагает четыре стадии переживания горя:

1. Гнев. Многие из нас боятся выражать гнев или ярость, потому что нам страшно стать такими, как наши обидчики. Однако способность выразить свой гнев по поводу несправедливого насилия или плохого обращения является необходимым элементом процесса исцеления и здоровой, нормальной частью человеческой личности. Я называю гнев пробуждением внутреннего ребенка, который таким образом дает отпор обидчику.

Попробуйте сначала давать выход своему гневу и ярости в присутствии свидетеля, например психотерапевта, прежде чем переходить к выражению гнева наедине с собой. Уолкер предлагает использовать гнев, чтобы остановить своего внутреннего критика.

Как только прорежется голос внутреннего критика, можно просто сказать «Нет!» или сделать еще какое-нибудь заявление, чтобы пресечь негативные мысли и перенаправить вину и стыд туда, где им и положено быть. Это выводит нас из состояния выученной беспомощности и формирует более эффективный и плодотворный образ мышления. Мы можем использовать гнев не только для нейтрализации своего внутреннего критика, но и для того, чтобы остановить процесс реконструкции травмы. Когда нам попадается кто-то похожий на нашего обидчика, чувство гнева помогает нам вспомнить, что мы вправе защищать себя и что мы можем доверять своей интуиции. Чем винить себя за чье-то токсичное поведение, мы лучше привлечем к ответственности истинных виновников.

2. Оплакивание. Оплакивание обеспечивает сильнейшую эмоциональную разрядку и способствует развитию навыка самосострадания. По словам Джона Брэдшоу, «научные исследования показали, что слезы вымывают стрессовые химические вещества, которые накапливаются во время нервного потрясения. Выражение эмоций естественным путем приводит мозг в состояние равновесия, если только нас не приучают подавлять их». Если наши родители-нарциссы старались стыдить нас за то, что мы плачем, то теперь у нас есть возможность, фигурально выражаясь, «убаюкать» себя, от души поплакав. Представьте, будто вы качаете себя, как ребенка, на руках, выступая в роли родителя, какого у вас никогда не было. Когда плачете, можете даже обнять себя. Постепенно успокаивайте себя, позвольте себе прочувствовать боль, не обесценивая и не осуждая ее, не стыдя себя за выражение своих переживаний. Оплакивание и гнев, усиливая друг друга, помогают успокоить страх, тревогу и раны заброшенности, часто сопровождающие психологическую травму.

3. Вербальная вентиляция. Дать выход спонтанным мыслям и чувствам в письменном виде, рассказав их в присутствии третьей стороны или доброжелательного друга, – значит открыть дверь для их принятия и последующего выздоровления. Кроме того, это помогает справиться с застреванием в негативных воспоминаниях и преодолеть способность мозга выключать ту область, которая ответственна за речь (тем самым получая способность облекать травматический опыт в слова). Во время возникновения травматического эмоционального воспоминания правое полушарие мозга, отвечающее за эмоциональную сферу, чрезмерно активируется, а левое полушарие мозга, ориентированное на мыслительные процессы, наоборот, активируется недостаточно.

По мнению Уолкера, «вербальная вентиляция в своей наиболее действенной форме является терапевтическим процессом, который объединяет когнитивную функцию левого полушария с интенсивной эмоциональной деятельностью правого полушария. Это стимулирует способность выздоравливающего выражать чувства словами и в конечном итоге правильно интерпретировать и передавать разнообразные чувственные состояния. При многократном повторении этого процесса образуются новые нейронные пути, позволяющие левому и правому полушариям работать синхронно, в результате чего человек обретает способность думать и чувствовать одновременно».

4. Чувствование. Чувствование требует, чтобы мы подчинились эмоциональным переживаниям – телесным ощущениям, глубине боли, осознанию наших мыслей, не пытаясь им сопротивляться. Вы должны отгоревать по детству, которого у вас не было, и по родителям, которым не было до вас никакого дела. Вы должны валидировать и внимательно отслеживать все возникающие эмоции: ярость по отношению к родителю-нарциссу, противоречивую любовь и сострадание к нему, потребность в его одобрении, невыносимую боль покинутости – все до единой.

Лучше понять и включиться в процесс горевания поможет упражнение «Как научиться горевать» в части 5.