Свобода быть собой

1. Право устанавливать границы

Я имею право устанавливать границы, когда твое поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня.

Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят.

Я имею право перестать что-либо делать до того, как почувствую истощение.

Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия.

Я имею право сказать «нет» без объяснения причин.

2. Право избегать эмоционального давления

Я имею право не спасать тебя.

Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому-то еще.

Я имею право не решать твои проблемы.

Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия.

Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом.

Я имею право отказать без чувства вины.

3. Право на эмоциональную независимость и ментальную свободу

Я имею право на любые чувства.

Я имею право думать все что угодно.

Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из-за своих ценностей, идей или интересов.

Я имею право замечать, как со мной обращаются.

Я имею право не одобрять твое поведение или отношение.

4. Право выбирать отношения

Я имею право решать, люблю я тебя или нет.

Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать.

Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь.

Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы.

Я имею право не зависеть от тебя.

Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает.

5. Право на ясную коммуникацию

Я имею право говорить о чем угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому-либо вред.

Я имею право попросить, чтобы меня выслушали.

Я имею право сказать тебе, что мне неприятно.

Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле.

Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь.

6. Право выбирать то, что лучше для меня

Я имею право не делать чего-то, если выбранный момент неудачен для меня.

Я имею право уйти, когда захочу.

Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия.

Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе.

7. Право жить по-своему

Я имею право делать что-то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея.

Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным.

Я имею право доверять чувствам и всерьез воспринимать свои желания.

Я имею право не торопиться.

8. Право на равную значимость и уважение

Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты.

Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей.

Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым.

Я имею право отказать без чувства стыда.

9. Право на то, чтобы ставить свое здоровье и благополучие на первое место

Я имею право жить хорошо, а не только выживать.

Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие.

Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим.

Я имею право взять паузу и все обдумать.

Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу.

Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром.

10. Право любить и защищать себя

Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки.

Я имею право менять представление о себе, когда оно перестает мне подходить.

Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться.

Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность.

Я имею право быть собой.

БЛАГОДАРНОСТИ

Я искренне признательна Тесилии Ханауэр, рецензенту моего издательства, увидевшей потенциал в теме эмоционально незрелых родителей. Тесилия стала проводником для этой книги на долгом пути работы над ней, а ее терпение, упорство и вера в книгу создали условия для того, чтобы я смогла передать опыт, накопленный за годы работы с клиентами, широкой публике.

Я также благодарю редакторов издательства New Harbinger Клэнси Дрейк и Дженнифер Холдер, которые без устали работали над уточнением темы книги и ее организацией, чтобы готовый текст стал простым и понятным. Хочу поблагодарить и редактора-корректора Гретель Хакансон за острый глаз и ценные советы.

Я безмерно восхищаюсь многими моими клиентами, которые позволили использовать свои истории (в измененном виде и анонимно) со словами «Если это поможет кому-то еще, то конечно!». Вместе мы нашли путь от замешательства, которое часто испытывают те, кто вырос рядом с эмоционально незрелыми родителями, к легкости бытия, которая приходит с пониманием того, через что вам пришлось пройти, и трансформацией ограничивающих шаблонов поведения в уверенность в себе.

Я благодарна теоретикам и исследователям, работающим в области психологии развития. Их работы дали мне возможность сформировать понимание эмоциональной незрелости и ее влияния. Мне повезло, что при подготовке выпускной работы мне довелось столкнуться с открытиями мастеров психологии, связанными с развитием и личностью, поэтому я не ограничилась лишь рассмотрением симптомов и изучением техник. Теории показывают картину целиком и помогают понять, что происходит. Я училась у лучших.

Я хочу сказать спасибо моим коллегам Брайану Вальду, Тому Бейкеру и Мэри Уоррен Пиннел, чьи идеи и предложения стали для меня неоценимой помощью в процессе написания книги. Благодаря им я смогла пробраться через дебри проблем и непонятных моментов.

Я глубоко признательна моей сестре Мэри Бэбок за эмоциональную поддержку и важные беседы. Она поддерживала меня с детства, а ее мысли и тонкое понимание людей всегда помогали мне докопаться до сути. Я благодарна Барбаре и Дэнни Форбс за их идеи и вклад в написание книги. Барбара понимает меня как никто другой. Я очень ценю ее любовь и особые праздники, которые она устраивает мне на протяжении всех этих лет.

Линн Золл поддерживала меня и заботилась обо мне во время всего процесса работы над книгой. Она веселила меня, отправляя забавные стихи, присылала еду и электронные письма с темой «Пиши дальше!». При этом с ней всегда можно было обсудить книгу. Ким Форбс постоянно проявляла интерес к книге, что было для меня большой поддержкой. Я благодарна ей за вдохновляющие открытки и сообщения и, конечно, наши задушевные разговоры. Мне важно поблагодарить Эстер Фримэн. Наша многолетняя дружба научила меня активно реагировать на проблемы и разочарования. Ее ценнейшие идеи всегда помогают мне мыслить более практично.

Спасибо моему замечательному сыну Картеру Гибсону, который регулярно справлялся о прогрессе и поднимал мне настроение свежим и вдохновляющим мнением о том, что казалось неразрешимыми проблемами. Мне нравится, как он смотрит на мир и справляется со своей жизнью. Я могу смело пожелать любому человеку быть таким же живым, как Картер.

Наконец, я хочу поблагодарить мужа, Скипа. Наши отношения — постоянный источник радости для меня. Именно они стали главным катализатором в моем процессе обретения эмоциональной зрелости. Он поддерживал мечту о книге и эмоционально, и материально, но самой большой поддержкой для меня было его глубокое понимание того, какое значение и силу имеют мечты.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ainsworth, М., S. Bell, and D. Strayton. 1974. "Infant-Mother Attachment and Social Development: 'Socialization' as a Product of Reciprocal Responsiveness to Signals.'' In The Integration of a Child into a Social World, edited by M. Richards. New York: Cambridge University Press.

Bickel, L. 2000. Mawson's Will. South Royalton, VT: Steerforth Press.

Bion, W. 1967. "Notes on Memory and Desire." Psychoanalytic Forum 2: 272–273.

Bowen, M. 1985. Family Therapy in Clinical Practice. Lanham, MD: Rowman and Littlefield Publishers, Inc.

Bradshaw, J. 1990. Homecoming. New York: Bantam Books.

Campbell, R. 1977. How to Really Love Your Child. Wheaton, IL: SF Publications.

Campbell, R. 1981. How to Really Love Your Teenager. Colorado Springs: David C. Cook/Kingsway Communications.

Capacchione, L. 1991. Recovery of Your Inner Child. New York: Touchstone.

Clance, P. R., and S. Imes. 1978. "The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention." Psychotherapy Theory, Research and Practice 15 (3): 241–247.

Clore, G. L., and J. R. Huntsinger. 2007. "How Emotions Inform Judgment and Regulate Thought." Trends in Cognitive Sciences 11 (9): 393–399.

Degeneres, E. 2017. "Holiday Headphones." December 5. Ellentube.com. https://www.youtube.com/watch?v=78ObBXNgbUo.

DeYoung, P. A. 2015. Understanding and Treating Chronic Shame. New York: Routledge.

Duvinsky, J. 2017. Perfect Pain/Perfect Shame. North Charleston, SC: CreateSpace.

Ellison, S. 2016. Taking the War Out of Our Words. Sunriver, OR: Voices of Integrity Publishing.

Ezriel, H. 1952. "Notes on Psychoanalytic Group Therapy: II. Interpretation." Research Psychiatry 15:119.

Fonagy, P., G. Gergely, E. Jurist, and M. Target. Affective Regulation, Mentaliztion, and the Development of the Self. New York: Other Press.

Forbes, K. 2018. Personal communication.

Fosha, D. 2000. The Transforming Power of Affect. New York: Basic Books.

Fraad, H. 2008. "Toiling in the Field of Emotion." Journal of Psychohistory 35 (3): 270–286.

Gordon, D. 2007. Mindful Dreaming. Franklin, NJ: The Career Press.

Goulding, R. A., and R. C. Schwartz. 2002. The Mosaic Mind. Oak Park, IL: Trailhead Publications.

Hanson, R. 2013. Hardwiring Happiness. New York: Harmony Books.

Hatfield, E. R., R. L. Rapson, and Y. L. Le. 2009. "Emotional Contagion and

Empathy." In The Social Neuroscience of Empathy, edited by J. Decety and W. Ickes. Boston: MIT Press.

Hopwood, C. 2016 "Don't Do What I Do." NPR. Shots: Opinion: Your Health, July 16. https://www.npr.org/sections/health-shots/2016/07/16/485721853.

Huntford, R. 1985. Shackleton. New York: Carroll and Graf Publishers.

Jung, C. G. 1959. Aion: Researches into the Phenomenology of the Self. Princeton, NJ: Princeton University Press.

Karpman, S. 1968. "Fairy Tales and Script Drama Analysis." Transactional Analysis Bulletin 26 (7): 39–43.

Katie, B. 2002. Loving What Is. New York: Three Rivers Press.

Kernberg, 0.1985. Borderline Conditions and Pathological Narcissism. Lanham, MD: Rowman and Littlefield Publishers.

Kohut, H. 1971. The Analysis of the Self. Chicago: University of Chicago Press.

Kornfield, J. 2008. Meditation for Beginners. Boulder, CO: Sounds True.

Mahler, M., and F. Pine. 1975. The Psychological Birth of the Human Infant: Symbiosis and Individuation. New York: Basic Books.

McCullough, L. 1997. Changing Character. New York: Basic Books.

McCullough, L., N. Kuhn, S. Andrews, A. Kaplan, J. Wolf, and C. Hurley. 2003.

Treating Affect Phobia. New York: The Guilford Press.

Minuchin, S. 1974. Families and Family Therapy. Cambridge, MA: Harvard University Press.

Ogden, T. 1982. Projective Identification and Psychoanalytic Technique. Northvale, NJ: Jason Aronson, Inc.

O'Malley, M. 2016. What's in the Way Is the Way. Boulder, CO: Sounds True.

Patterson, K., J. Grenny, R. McMillan, and A. Switzler. 2012. Crucial Conversations. New York: McGraw-Hill.

Perkins, J. 1995. The Suffering Self. New York: Routledge.

Porges, S. 2011. The Polyvagal Theory. New York: W. W. Norton and Company.

Schore, A. 2012. The Science of the Art of Psychotherapy. New York: W. W. Norton and Company.

Schwartz, R. 1995. Internal Family Systems Therapy. New York: The Guildford Press.

Siebert, A. 1993. Survivor Personality. New York: Vantage Books.

Simpson, J. 1988. Touching the Void. New York: HarperCollins.

Smith, M. 1975. When I Say No I Feel Guilty. New York: Bantam Books/Random House.

Stern, D. 2004. The Present Moment. New York: W.W. Norton and Company.

Stone, D., B. Patton, and S. Heen. 1999. Difficult Conversations. New York: Penguin Group.

Stone, H., and S. Stone. 1989. Stone. Embracing Ourselves. Novato, CA: Nataraj Publishing.

Vaillant, G. 1977. Adaptation to Life. Boston-. Little Brown.

Vaillant, G. 1993. The Wisdom of the Ego. Cambridge, MA: Harvard University Press.

Van der Kolk, B. 2014. The Body Keeps the Score. New York: Viking/Penguin Group.

Wald, B. 2018. Personal communication.

Wallin, D. 2007. Attachment in Psychotherapy. New York: The Guildford Press.

Whitfield, C. L. 1987. Healing the Child Within. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc.

Wolynn, M. 2016. It Didn't Start with You. New York: Penguin Books.

Young, J., J. Klosko, and M. Weishaar. 2003. Schema Therapy. New York: The Guilford Press.