Лишний вес в в твоей голове

Управление эмоциональным голодом

Одной из наиболее распространенных и вредных привычек, с которыми я сталкиваюсь у своих пациентов, является эмоциональное переедание. Люди начинают много есть, даже не испытывая физического голода, а пытаясь таким образом компенсировать стресс, тревогу, скуку, одиночество. Такая тяга к еде называется «эмоциональным голодом». И очень важно научиться отличать его от нормального чувства аппетита.

Я помогаю пациентам осознавать истинные причины их желания поесть в каждый конкретный момент. Мы разбираем, действительно ли им сейчас необходима пища для восполнения энергозатрат. Или за этим стоят эмоциональный дискомфорт, скука, привычка.

Для этого я учу выделять различные виды голода и желаний. Например, если человек проголодался после 4–5 часов после еды — скорее всего, это нормальный физический голод. А вот сильная тяга к сладкому после стресса на работе — типичный эмоциональный голод.

Также я рекомендую обращать внимание на ощущения в желудке и теле. Физический голод ощущается как пустота в желудке, слабость, легкие головокружения. Эмоциональный голод сопровождается скорее тревожностью, раздражительностью, пониженным настроением.

Когда человек научится распознавать эмоциональный голод, следующий шаг — поиск здоровых альтернатив перееданию. Это может быть что угодно — прогулки, общение с друзьями, уборка, любимое хобби, чтение, прослушивание музыки и т. д.

Главное, чтобы выбранное занятие отвлекало от тревожных мыслей, успокаивало, приносило радость. Тогда человек получает нужный эмоциональный отклик, но без лишних калорий.

Также полезно вести дневник эмоционального состояния и отмечать, какие именно занятия помогли справиться с голодом. Со временем будет видно, какие методы работают лучше всего для данного человека. Это позволит выработать индивидуальную систему копинг-стратегий.

Конечно, с эмоциональным голодом справиться непросто. Иногда срочно нужна поддержка близких, чтобы пережить приступ тяги к еде. Но постепенно, шаг за шагом, человек обретает силы управлять своими желаниями и не «заедать» проблемы.

Умение отличать эмоциональный голод от физического — важный навык на пути формирования осознанного пищевого поведения. Он помогает человеку лучше понимать истинные причины своих желаний и делать выбор в пользу здоровья. В итоге это приводит к снижению веса и гармонизации психоэмоционального состояния.