Лишний вес в в твоей голове

Коррекция искаженных представлений типа «Надо съесть все до конца»

Одно из распространенных искаженных представлений, мешающих контролировать вес, — убеждение, что тарелку нужно есть до конца, а порцию доедать обязательно. У многих моих клиентов эта установка выработалась с детства под влиянием родительских указаний типа «не вставай из-за стола, пока не съешь всё». Давайте разберёмся, откуда берется эта привычка и как от неё избавиться.

«Нельзя оставлять еду в тарелке» или «бросать недоеденным» — такие убеждения часто формируются в детстве из стремления родителей приучить ребёнка к порядку и бережливости. Однако со временем эти установки оборачиваются неконтролируемым перееданием.

Даже если человек уже наелся, он будет продолжать есть, чтобы не оставлять пищу или не выбрасывать остатки. В итоге съедается значительно больше необходимого. Эту вредную привычку важно разрушить, научившись контролировать объёмы еды независимо от количества в тарелке.

Во-первых, я объясняю клиентам: еда — это не ценность сама по себе. Если вы уже насытились, но осталось ещё в тарелке — смело убирайте её, не чувствуйте вины.

Во-вторых, нужно научиться слушать свой организм и останавливаться при насыщении, а не поглощать всё подчистую. Съели 70 % от порции и почувствовали, что достаточно? Отлично, можно на этом закончить.

Таким образом, разрушив иррациональное убеждение, что «надо доедать всё», можно избавиться от многих лишних калорий. Это позволит контролировать объём пищи и взять процесс похудения под контроль.