Когда жизнь сбивает с ног

Примите удобную позу и в течение нескольких минут «бросайте якорь». Анализируйте, что происходит у вас внутри, потянитесь или дышите, чтобы настроиться на свое тело, взаимодействуйте с окружающим миром: отмечайте, что видите, слышите, к чему прикасаетесь.

«Бросив якорь», закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке и погрузитесь в свое воображение.

Представьте, что вы в машине времени и отправляетесь в прошлое, чтобы найти там более молодую версию себя. Выберите период, когда вам было сложно, а окружающие по той или иной причине не могли вам помочь.

Теперь выйдите из машины времени и наладьте контакт с более молодой версией себя. Внимательно взгляните на этого ребенка, подростка, юношу или девушку, чтобы понять, что он или она сейчас чувствует. Может быть, плачет, злится или испуган? Ощущает вину или стыдится? Что этому человеку на самом деле нужно — любовь, доброта, понимание, прощение, одобрение?

Спокойно, тихо и доброжелательно скажите тому себе, что знаете, что случилось и каковы его ощущения, что понимаете, насколько сильна боль.

Скажите, что нет нужды что-то кому-то доказывать, потому что вы его понимаете.

Скажите, что справились с тем сложным периодом в своей жизни, и теперь это лишь воспоминание.

Скажите, что вы сейчас рядом, что знаете, как вам было больно, и готовы оказать любую посильную помощь.

Спросите, чем помочь, и дайте то, что нужно вам в прошлом, что бы это ни было. Если в ответ вы услышите пожелание отправиться в какое-то особое место, выполните его. Обнимите себя, поцелуйте, скажите несколько добрых слов, сделайте себе подарок. В своем воображении вы вольны делать все что угодно. Если более молодая версия вас не знает, чего хочет, или не доверяет вам, убедите, что это нормально — можно просто молчать и ничего не делать.

Скажите этой версии себя все, что, как вы думаете, она тогда хотела бы услышать, чтобы осознать случившееся. Если он или она обвиняет себя, помогите перестать делать это.

Скажите, что вы рядом и что вам не все равно. Вы сделаете все возможное, чтобы помочь справиться с ситуацией.

Продолжайте окружать молодую версию себя добротой и заботой любыми способами. Используйте слова, жесты, поступки или, если хотите, магию или телепатию.

Когда почувствуете, что ваши доброта и забота приняты, пора прощаться. Подарите что-нибудь, что будет символизировать вашу связь. Ребенку подойдет игрушка, подростку или взрослому — что-нибудь из одежды, книга, какой-то волшебный предмет. Все, что придет на ум.

Попрощайтесь и скажите, что снова придете навестить. Садитесь в машину времени и возвращайтесь обратно.

Теперь примерно в течение минуты «бросайте якорь». Наблюдайте, что происходит внутри вас. Настройтесь на свое тело, хорошенько потянитесь. Взаимодействуйте с окружающим миром с помощью своих глаз и ушей, обратите внимание, где находитесь и чем заняты.

Надеюсь, это упражнение помогло вам. Теперь, когда вы его освоили, можно начать работать с текущими проблемами. Подобно Антонио и Эмили, вы вольны отправиться в любой момент в прошлом: спустя несколько часов, дней, недель, месяцев или даже лет после трагедии. Я рекомендую выполнять это упражнение регулярно, как и процедуру горевания. Каждый раз вы можете переноситься в прошлое.

Поэкспериментируйте с этими двумя методами. Оба из них основаны на самосострадании. Вы можете немного изменять упражнения по своему желанию и адаптировать их к ситуации. Разумеется, если практики не приносят вам облегчения, вы вольны от них отказаться. Продолжайте замечать, называть и бросать якорь, когда сталкиваетесь с неприятными воспоминаниями. В мозгу нет кнопки «стереть», и мы не можем удалить болезненные воспоминания. Но со временем вы научитесь доброжелательно относиться к себе и позволите своим воспоминаниям существовать, не сопротивляясь им. Скорее всего, вы отметите, что, во-первых, они стали появляться реже, а во-вторых, постепенно теряют свою силу.

Итак, мы завершаем работу с первой частью книги. Прежде чем переходить ко второй, вы, возможно, захотите несколько недель потренировать изученные навыки:

«бросать якорь» во время эмоционального шторма;

открываться и освобождать место для неприятных ощущений;

не ввязываться в самокритику;

признавать свою боль и взамен дарить доброту.

Обычно бывает непросто восстановиться после удара судьбы, и происходит это небыстро. Чем серьезнее трагедия, тем вам тяжелее и тем глубже ваши раны. И заживать они будут дольше. Эмоциональные штормы никуда не денутся, как и сознание со своими бесполезными историями. Частенько вы будете забывать, о чем прочли в этой книге. Но, возможно, и вспоминать о прочитанном вы станете чаще. И тогда у вас появится выбор. Если захотите, вы сможете «бросить якорь», признать свою боль, сочувственно отнестись к себе. И каждый раз вам будет становиться чуточку легче.