Лицо мечты. Секреты нехирургического и хирургического омоложения от известного пластического хирурга

Диета красоты: шесть супервеществ для омоложения кожи

Если питаться неправильно, то кожа сразу на это отреагирует. Цвет и тон изменятся на пепельный или землистый. И, как упоминалось ранее, если в рационе недостаточно жиров, кожа может выглядеть дряблой. Многие пациенты спрашивают, что лучше всего есть и пить для кожи (и, конечно же, для общего состояния здоровья), и все эти советы очень легко исполнимы. Вы можете использовать определенные добавки или есть определенные продукты, содержащие микроэлементы, которые особенно питательны для кожи и кровообращения.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КРАСОТЫ

Даже если вы питаетесь сбалансированной органической и растительной пищей, вы все равно потребляете меньше питательных веществ, чем думаете. Это часто происходит из-за истощения почвы и чрезмерной обработки – и практически невозможно узнать, какие воздействия продукт пережил, добираясь от непосредственного производителя до вас, если не покупать продукты напрямую у фермеров, которые точно расскажут, как они выращивают и собирают урожай. Простым решением будет прием высококачественных антиоксидантов, поддерживающих состояние кожи, в виде ежедневных добавок.

Вы также можете принимать высокоэффективные поливитаминные комплексы, которые включают антиоксиданты, поскольку их воздействие очень синергично. Определенные комбинации могут усилить эффективность каждого из отдельных компонентов. Вы можете принимать и отдельные добавки. Вот что я рекомендую своим пациентам.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота – жиро- и водорастворимый антиоксидант, а также противовоспалительное вещество. Ее свойства позволяют ей работать как внутри, так и снаружи клеток вашего тела.

В качестве добавки она может защитить от ряда заболеваний, а также оказывать омолаживающее действие на кожу. Рекомендуемая доза альфа-липоевой кислоты для антиоксидантной поддержки составляет примерно 40 мг/день.

В пище: мясные продукты, красное мясо и пивные дрожжи.

Жирные кислоты группы омега-3

Жирные кислоты группы омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, в частности α-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Наш организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их из внешних источников. Омега-3 являются отличным противовоспалительным средством, и эти кислоты могут быть полезны при лечении самых разных кожных заболеваний.

В качестве добавки DHA и EPA обычно содержатся в рыбьем жире. Было доказано, что рыбий жир является даже более эффективным противовоспалительным средством, чем аспирин, и не имеет серьезных побочных эффектов. Рекомендуемая доза составляет 3000 мг/день.

В пище хорошим источником ALA является льняное семя. Старайтесь есть жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, по крайней мере один или два раза в неделю.

Витамин С (L-аскорбиновая кислота)

Витамин С является кофактором, необходимым для образования коллагена.

В качестве добавки рекомендуемая доза составляет 1000 мг/день.

В пище витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, свежих овощах, особенно в красном перце.

Витамин Е

Основная роль витамина Е в коже заключается в предотвращении повреждений, вызванных свободными радикалами и активными формами кислорода.

В качестве добавки рекомендуемая доза составляет 300 МЕ/день.

В пище хорошими источниками витамина Е являются миндаль, семена подсолнечника, авокадо, шпинат, сладкий картофель и масло зародышей пшеницы.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 защищает от ряда заболеваний, а также оказывает омолаживающее действие на кожу. Исследование кожных заболеваний показало, что местное применение витамина B5 борется со старением и акне, увлажняя кожу, сохраняя ее эластичность и смягчая ее. Исследование также показало, что B5 обладает противовоспалительными свойствами, что делает его полезным при лечении шелушения кожи, шероховатости, сухости, помогает сглаживать неровности и морщины.

В качестве добавки рекомендуемая доза витамина B5 для противовоспалительной поддержки составляет от 50 до 100 мг/день.

В еде хорошими источниками являются куриная печень, семена подсолнечника, яичный желток, брокколи, рыба и гранат.

Полифенолы

Полифенолы – это флавоноиды, содержащиеся в различных продуктах, особенно в зеленом чае. Они были тщательно изучены на предмет потенциального воздействия на здоровье, включая сердечно-сосудистые заболевания, гепатит и некоторые виды рака. Было показано, что зеленый чай помогает в борьбе с солнечными повреждениями кожи, подавляя эффект свободных радикалов и уменьшая воспаление, а также синергетически повышает SPF солнцезащитного крема.

В качестве добавки рекомендуемая дозировка – одна чашка зеленого чая ежедневно.

В продуктах питания полифенолы также содержатся в ягодах, красном вине, оливках, шоколаде, кожуре и косточках винограда и в грецких орехах.