Пой в душЕ и в дУше. Как полюбить свой голос и стать услышанным

Гигиена голоса

Гигиена голоса – совокупность мер по сохранению высокой работоспособности голосового аппарата. Основные составляющие гигиены голоса:

правильное дыхание

эмоциональное состояние (профилактика стресса)

режим труда (перерывы между голосовыми нагрузками каждые 15-20 минут)

режим отдыха (полноценный сон 7-9 часов в сутки)

закаливание, физические упражнения

избегать голосовых и певческих нагрузок в первые дни менструации

еда (избегать отдельных продуктов. Об этом подробно напишу далее)

приём пищи за 2-3 часа до пения.

Простые рецепты при усталости голоса:

Молчите. Это самый надёжный рецепт

Хорошо отдохните и выспитесь

Используйте кальций и витамины

Питание и витамины

Перед пением и повышенной голосовой нагрузкой не употребляйте:

шоколад

орехи, семечки

мороженое

чипсы

напитки с газом, особенно сладкие

Питание:

включайте в свой рацион достаточное количество белка

витамины, особенно группы B

при повышенных нагрузках на голос фониаторы рекомендуют препараты кальция, витамины группы B, женьшень, элеутерококк (требуется консультация специалиста, не назначайте себе сами препараты и не прописывайте лечение)

И помните, что лучший отдых для голоса – это молчание. Если хотите, чтобы ваш голос эффективней отдохнул – не слушайте музыку, особенно вокальную. Известно, что голосовые связки неосознанно, непроизвольно напрягаются, когда вы слушаете музыку. Это называется пассивным пением. Если голос очень устал – не разговаривайте, даже шёпотом, и не переписывайтесь в чатах и соцсетях (связки и при этом "работают"). Полный голосовой покой и тишина.

Сейчас, в сезон простуд, как никогда актуальны правила здорового голоса, но, сначала, давайте поговорим какие же бывают

расстройства голоса.

Они различаются:

по силе

тембру

высоте

При нарушении силы – голос может просто пропадать, быть слишком слабым или наоборот чрезмерно громким.

При нарушении тембра – хриплым, грубым, гортанно резким, глухим, металлическим или писклявым.

При нарушении высоты – монотонным, низким и т. д.

Причинами функциональной патологии могут быть самыми разнообразными:

голосовое переутомление

неправильная постановка голоса

различные инфекционные заболевания

влияние психических факторов

Зачастую происходит наслоение факторов.

Но для того, чтобы ваш голос звучал всегда чисто, чтобы вы меньше уставали и реже простужались, необходимо придерживаться следующих правил:

Стараться как можно реже простужаться

Если простудились, то нужно правильно лечиться. Необходимо как можно чаще полоскать горло.

Не кричите. Если хотите, чтобы вас услышали, говорите тише, включая грудной резонатор.

Если потеряли голос, говорите не шёпотом, а вполголоса. Шёпот не даёт голосовой щели смыкаться тем самым ещё более ухудшает ваше состояние.

1. Утром никогда не начинайте сразу говорить. Представьте, что произойдет с вашим организмом, если, проснувшись, вы сразу вскочите с кровати и побежите стометровку?! То же самое с нашим голосом. Это тоже мышцы. И из расслабленного состояния нужно прийти в рабочее, а для этого необходимо время.

2. Делайте ежедневно дыхательную гимнастику

3. Соблюдайте голосовую диету. Людям, следящим за своим голосом, категорически нельзя употреблять газированные напитки. Кроме этого, нельзя есть и пить слишком горячее. Кофе и чай без молока тоже придется исключить.

4. Избегайте чрезмерной усталости и напряжения. Держите мышцы шеи и плеч расслабленными. Спокойный голос исходит только из спокойного тела!

5. Продолжительное форсированное использование голоса требует длительного отдыха – молчания

6. Держите осанку