Поразительная память. Тайны, секреты, факты. Руководство для улучшения работы мозга

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое мы будем подробно обсуждать далее в этой главе, является острой формой навязчивых воспоминаний. Память о ДТП (наиболее частый случай ПТСР у гражданских лиц) никуда не уходит. Вы продолжаете переживать момент удара, когда разбивается лобовое стекло и боль пронзает вашу шею и спину. Чем в большей депрессии вы пребываете и чем более вы предаетесь переживаниям (изводящему беспокойству), тем упорнее вас будет преследовать это навязчиво-болезненное воспоминание.

Почему же навязчивые воспоминания оказывают столь сильное воздействие на память? Потому что они – своего рода предупреждающий знак, напоминающий об огромной важности предыдущего события, угрожавшего нашему благополучию или даже самой жизни. Но бывает, навязчивые воспоминания относятся к событиям, не оказывающим столь сильное воздействие на психику, как ПТСР. Иногда нам никак не удается выбросить из головы какой-то привязавшийся напев или мотив (т. н. «заевшую пластинку», в английском языке называемую earworm – «ушной червь»). Как правило в случае подобных мелких неудобств навязчивое воспоминание прекращается само собой, стоит только нашему вниманию переключиться на что-то более интересное. Навязчивость воспоминаний, особенно когда она сопровождается депрессией, связана с амигдалой – той миндалевидной структурой, что находится в лимбической системе, где воспроизводятся наши эмоции – особенно негативные. Психологические эксперименты продемонстрировали, что, если вам показывают снимки изуродованных тел с места автокатастрофы, ваша амигдала сильно активизируется. И так же сильно она будет активироваться в дальнейшем, если вы вновь вспомните эти фотографии. В связи с этим еще раз вспомним одно из основных положений этой книги: мысленные образы, которые мы создаем и поддерживаем, влияют на нашу память, определяют нашу реальную действительность и участвуют в формировании нашей личности.

В дополнение к рассмотренным нами семи оппозиционным факторам, приводящим к отказам памяти, хочу познакомить вас еще с тремя другими, по моему собственному выбору.

Восьмой враг памяти – это технологическое искажение (technological distortion). Ныне технические средства как способствуют, так препятствуют развитию суперпамяти. Можно рассматривать такие технические средства, как аудио– и видеозаписывающие устройства, компьютеры и электронные дневники как «расширения» головного мозга. Благодаря этим помощникам мы можем постоянно иметь доступ к невероятному объему информации. При том что это увеличение объема информации, постоянно имеющейся под рукой, в общем и целом весьма полезно, у этой медали имеется и обратная сторона. Возможность сохранить и быстро найти любую информацию в сотовом телефоне, или смартфоне, или компьютере, вводит наш мозг в столбняк, если ему нужно что-то запомнить. Мы должны постоянно стремиться решить эту проблему, работая над улучшением нашей памяти. Это позволит не только увеличить нашу способность извлекать информацию из памяти, но также и усилит нейронные цепи нашего головного мозга, начиная от гиппокампа и далее, вплоть до каждого из отделов головного мозга.

Девятый враг памяти, также зачастую связанный с техническими средствами, – это отвлечение внимания (distraction). В наши дни это величайшая помеха для памяти. Фактически, мы живем в Век Отвлечения Внимания. Когда мы смотрим вечерние новости, наше внимание разделяется между тем, что нам говорит ведущий программы новостей, и содержанием бегущей строки внизу экрана. Отвлечение внимания не позволяет нам приводить в действие самых важных помощников памяти: концентрацию и сосредоточение. Когда мы концентрируем внимание, мы направляем всю свою умственную энергию в одну область. Когда мы исключаем все отвлекающие факторы и по-настоящему добиваемся концентрации внимания, мы приходим в состояние глубокой сосредоточенности.

Отвлечение внимания усугубляет все недостатки рабочей памяти, которые лежат в основе низкой академической успеваемости равно как взрослых, так и детей. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – наиболее характерное проявление отвлечения внимания в наше время. Ныне он столь обычен, что уже во многом воспринимается как норма. Сопутствующие ему затруднения с овладением навыками чтения зачастую означают проблемы, связанные с рабочей памятью: дочитав предложение до конца, читатель не может вспомнить, что было в его начале.

И еще один враг памяти – это депрессия. Часто наши ощущения и состояния, сопутствующие депрессии (грусть, замкнутость, стремление к уединению, плаксивость и т. д.) отодвигают память на задний план и маскируют ее ослабление. Подверженные депрессии люди утверждают, что они «не хотят, чтобы их беспокоили», когда к ним обращаются с вопросом, требующим обращения к их памяти. Это особенно ярко проявляется во время обычных нейропсихологических тестирований. Вот пример одного из таких тестов.

«Я собираюсь предложить вам пять слов. Слушайте эти слова и громко повторяйте их вслух. Через пять минут я собираюсь попросить вас повторить их вновь. Вы готовы? Вот эти пять слов.

1. Лицо.

2. Бархат.

3. Церковь.

4. Маргаритка.

5. Красный».

Как правило, человеку в состоянии депрессии потребуется больше времени на заучивание этих слов (ему нужно более одного повторения), а через пять минут он сможет вспомнить всего лишь одно или два из этих слов. Итак, откуда мне известно, что данный отказ памяти является следствием депрессии? Все очень просто. Когда депрессия успешно излечивается лекарственными препаратами, методами психотерапии или и тем и другим вместе, способности памяти возвращается к уровню, имевшему место до депрессии.