Позволь мне найти тебя

Здесь и сейчас

Весь опыт, который мы приобретаем в общении с другими людьми, вносит свой вклад в то, как мы выстраиваем свою жизнь и как мы общаемся с внешним миром. Старые раны заставляют нас быть начеку и быстро чуять любую опасность. В этом есть и свои преимущества, и свои недостатки. Если вас несколько раз подводили, вы будете сознательно или бессознательно проверять нового партнера на надежность. Если раньше вас били, то при каждом неожиданном движении другого человека вы будете ожидать удар вне зависимости от того, хочет он на самом деле вас ударить или нет.

Негативный прошлый опыт помогает предупреждать тяжелые ситуации, но в то же время не дает ясно видеть настоящее. Утвердившиеся шаблоны мешают отчетливо видеть то, что на самом деле происходит здесь и сейчас. Если вы хотите преодолеть власть старых паттернов и негативных представлений о самих себе, то вам может быть очень полезен простой тренинг «здесь и сейчас».

Благодаря ему вы уже скоро будете способны более ясно воспринимать то, что происходит вокруг. Когда вы хорошо укоренены в настоящем, вам легче распознавать собственные автоматические реакции на окружающих и при необходимости что-то в них менять. Когда вы лучше воспринимаете собственные чувства и реакции, вы можете лучше их контролировать.

Упражнение

Это упражнение очень простое. Сядьте и поставьте будильник или таймер на пять минут. В течение этого времени вы будете просто сидеть с прямой спиной и открытыми глазами и проговаривать все, что с вами происходит. Не больше и не меньше. Например: «Я вижу муху на стене». Несколько секунд тишины, а затем: «Я чувствую, что мне хочется встать. Я задаю себе вопрос, сколько еще продлится это упражнение». Но не вставайте. На протяжении всего упражнения двигайтесь как можно меньше. Несколько мгновений снова будет тихо, а потом вы, может быть, скажете: «Я вспоминаю свою мать… Я думаю о том, что буду есть сегодня на ужин… У меня теплые руки, я очень отчетливо их чувствую».

Не рассказывайте историй, каждая фраза — описание факта, который в данный момент проникает в ваше сознание. При этом речь может идти о физических реакциях, мыслях или чувствах. Каждый раз одним предложением описывайте то, что происходит в вас в данный момент. Затем снова отпускайте это переживание. Так, если вам вспомнилась мать, скажите просто, что пришло это воспоминание, но не рассказывайте целую историю. Если вы заметите, что рассказываете истории, знайте, что вы потеряли контакт со «здесь и сейчас». Тогда снова вернитесь к отдельным фразам и направьте свое внимание на то, что происходит внутри и вокруг вас. Каждый раз заново открывайтесь тому, что возникает в вашем сознании в данный конкретный момент. Еще раз: речь не о том, чтобы рассказывать истории, а лишь о том, чтобы воспринимать то, что можно воспринять прямо сейчас.

«Я слышу, как играют дети… Я осознаю кончики своих пальцев… Мои мысли текут быстрее, чем я успеваю найти для них слова… Я все еще чувствую во рту вкус шоколада, который только что ел… Я чувствую свою попу на стуле… Хорошо бы выпить чаю… Мне грустно… У меня чешется нос».

Просто сидите прямо и называйте то, что воспринимаете или чувствуете, не отождествляя себя с этим. Порядок мыслей совершенно не важен, в нем часто нет вообще никакой логики. Скорее всего, вы будете перескакивать с одного на другое, и это хорошо, пока вы стараетесь оставаться в контакте с тем, что появляется в вашем восприятии.

Практикуясь в этом регулярно, например, несколько раз в день, вы заметите, что во время упражнения у вас быстро возникает приятное ощущение. Это упражнение оказывает успокаивающее и центрирующее воздействие.

Поделав его какое-то время, вы, вероятно, обнаружите, что и в обычной жизни стали лучше воспринимать то, что происходит в каждый отдельный момент. Постепенно вам станет проще замечать и то, как вы реагируете на других людей. А когда вы осознаете свои реакции и сможете за ними наблюдать, не идентифицируясь с ними, вы перестанете автоматически впадать в старые паттерны, у вас появится свобода выбора.