Позволь мне найти тебя

Пространство для себя самого

Упражнение

Для выполнения этого первого упражнения устройтесь поудобнее. Сядьте в кресло или лягте в расслабленной позе. В начале упражнения сосредоточьтесь на вашем желании найти партнера. Сфокусируйтесь на ощущении, что вам чего-то не хватает, чувстве тяжести и пустоты, которое вы, вероятно, иногда испытываете. В это время обратите внимание на ваше тело. Можете ли вы почувствовать свою потребность в другом человеке как ощущение в теле?

Посмотрите внимательно, получится ли у вас обнаружить то место или ту область, где локализуется эта потребность. Возможно, вы почувствуете холод в области сердца или ощущение неполного присутствия либо, наоборот, тепла в животе. Возможно, вам покажется, что у вас не получается сосредоточить внимание на ногах и вы воспринимаете их как-то нечетко. Или вы почувствуете где-то мышечное напряжение или сжатую энергию. Это ощущение может восприниматься в очень маленькой зоне вашего тела или затрагивать область побольше, но оно может проявляться и во всей части тела, например в спине или в руках. Ощущение может быть явным и конкретным или невнятным и неярким.

В общем, постарайтесь все это уловить: сначала позвольте желанию иметь партнера проявиться, а затем направьте часть вашего сознания на тело и выясните, в каком месте или каких местах это желание ощущается. Когда вы их найдете, позвольте прийти словам, отражающим эти ощущения: тепло, холодно, прохладно, пусто, неопределенно, напряженно, спокойно…

Затем подумайте о том, что вы можете практически сделать для этих мест. Как вы можете о них позаботиться, чтобы там стало более приятно? Например, если чувство, что вам не хватает партнера, связано с ощущением холода в районе поясницы, то в следующие ночи можно ложиться спать с грелкой или время от времени прислоняться к батарее. Вы обнаружили, что у вас зажаты и напряжены мышц ног? Тогда можно записаться на прием к хорошему массажисту или несколько раз в день делать дома пару простых упражнений на растяжку.

Прежде чем продолжать упражнение, тезисно запишите себе пару конкретных вариантов или практических решений, спонтанно пришедших вам на ум. Затем снова установите контакт с тем местом в теле, где ощущение было сильнее всего. Представьте себе, что ваше тело становится огромным, что оно превращается в большой дом.

Теперь вы можете войти в ту часть вашего тела, где вы почувствовали желание иметь партнера, как если бы это была комната. Итак, зайдите в воображении в это пространство. Оглядитесь вокруг, посмотрите, как оно выглядит, и дайте волю своему воображению. В комнате чисто или немного пыльно? Тепло или холодно? Видите ли вы в ней мебель или другие предметы? Нравятся ли они вам? В порядке ли шторы и ковры? Рассмотрите все детали. Есть ли здесь телефон или другая связь с внешним миром? Можно ли открыть окна, запирается ли при желании дверь? Все предметы в комнате старые и потрепанные? Или кругом стоят нераспакованные коробки для переезда и другие вещи, которыми никогда еще не пользовались?

Подумайте, что вы можете здесь сделать, чтобы превратить это место в пространство, где вам будет по-настоящему комфортно. Например, в воображении вы можете установить тут камин или представить себе, что из этой комнаты открывается великолепный вид, и расстелить у окна красивый, уютный ковер. Не обязательно улучшать сразу все, но, когда вы будете делать это упражнение в первый раз, измените как минимум одну или две детали, даже если эти изменения будут совсем небольшими. Например, вы можете просто вытереть пыль или заставить исчезнуть пару стульев, которые вам не по душе.

Когда закончите, снова перенесите свое внимание в «здесь и сейчас». Почувствуйте стул, на котором вы сидите, или диван, на котором вы лежите.

Это упражнение можно повторять сколько угодно раз, пока ваше внутреннее пространство не превратится в место, которым вы будете совершенно довольны. Даже если вам хотелось бы как можно скорее принять в этой прекрасной комнате партнера — подождите, пока она не станет тем местом, где вам будет хорошо даже одному, куда вы будете с удовольствием приходить в одиночестве.

Следите за тем, чтобы в комнате не стало слишком тесно. В ней должно оставаться достаточно места для другого человека. Создайте такое пространство, где вы будете чувствовать себя как дома и где другому человеку тоже будет комфортно. Позаботьтесь о том, чтобы там было достаточно места и света. Проследите, чтобы комната была живой, например, поставьте там несколько красивых растений. Будет нормально представить себе там пару книг — но не стоит визуализировать огромные книжные стеллажи, поскольку чтение тоже может быть отвлекающим маневром, чтобы не чувствовать тоски по партнеру.

Или, если у вас там окажется вольер с шестью кроликами, вас так и будет тянуть их погладить. Но если вы будете удовлетворять свою потребность в нежности, гладя кроликов, вы, по сути, создадите себе в вашем внутреннем пространстве эрзац-партнера. Так что не забивайте комнату вещами, оставьте в ней достаточно места для чего-то нового, но так, чтобы она не оказалась пустой и холодной. Регулярно возвращайтесь в это место и тщательно за ним ухаживайте.

Если это пространство теперь в полном порядке, вам в нем комфортно и вы думаете, что и другой человек чувствовал бы себя здесь желанным гостем, то ваша работа фактически завершена. Вам остается только время от времени вызывать в памяти образ этого пространства в вашем теле.

Когда у вас будет появляться немного времени, чтобы расслабиться, и вы вспомните об этой комнате, можно еще раз быстро пройти все этапы: почувствовать потребность в партнере, локализовать место в теле, где вы воспринимаете это чувство, представить себе свое тело в виде дома и войти в это пространство.

Со временем образ комнаты может слегка меняться. Например, она может постепенно становиться больше и просторнее. Или однажды вы обнаружите, что там прорвало трубу. Или растения могут немного засохнуть либо, наоборот, неожиданно зацвести. Если вы заметите что-то, что нуждается в ремонте или небольшом уходе, то найдите время снова привести все в порядок. Позаботьтесь о том, чтобы главными аспектами в этой комнате были достаточное количество пространства и покой.