Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Бросьте вызов убеждениям, мешающим говорить «нет»

Задайте себе вопрос: какие у вас убеждения относительно этого крошечного, но такого могущественного словечка «нет»? Кое-кто ответит так:

• Отказывать в просьбах – это грубо (как вариант: жестоко, неприлично, невежливо).

• «Нет» означает, что вы – эгоист, не способный на сострадание.

• Не делать того, что просят люди, значит расстраивать их.

• Если не отвечать «да» на любую просьбу, у вас не будет права самому просить о помощи.

Можете добавить что-нибудь от себя? Но следует сказать, что подобные убеждения абсолютно бесполезны и в силу этого – просто неверны. Если вы верите в какое-то из приведенных утверждений, то делаете вывод: говорить «нет» нельзя ни в каком случае. Но тогда это означает, что вы даете согласие на то, чтобы люди подрывали ваши ценности, разрушали личные границы, истощали ваши ресурсы, будь то время, энергия или деньги.

Люди, установившие здоровые отношения со словом «нет», думают по-другому. Вот во что верят они:

• Я не отвергаю человека; я просто говорю «нет» в ответ на данную конкретную просьбу.

• Мои ресурсы ограничены, поэтому у меня есть приоритеты; я не могу соглашаться на все.

• Каждое «да» в ответ на какую-то просьбу означает автоматическое «нет» для чего-то другого в моей жизни.

• В том, чтобы отказать, нет ничего личного.

• Я имею право на личные границы и потребности и право их озвучивать.

• Любой имеет право просить, но любой также имеет право отказать.

Если вы поймали себя на попытке «объяснить», пусть даже в уме, почему вы совершенно не способны ответить отказом на какие-то просьбы, сделайте паузу и подумайте, насколько обоснованы ваши оправдания. Попытайтесь заменить их этими более здравыми вариантами рассуждений и посмотрите, не изменит ли это ваши чувства по поводу необходимости говорить «нет».