Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Все люди ответственны только за свои чувства

Вы, возможно, уже слышали о следующей технике: в процессе коммуникации чаще использовать местоимение «я». В самом слове «я» нет ничего магического. Эта часть речи просто помогает сформулировать заявление так, чтобы акцент был поставлен на том, что реально находится в поле вашего контроля и ответственности: на вас самих.

Скажем, вы признали свой страх по поводу открытия рискованного нового бизнеса, приняли тот факт, что такое чувство не может быть правильным или неправильным. Следующее, что нужно осознать: это чувство только ваше, а не чье-нибудь еще. Поэтому сказать: «Вы все на меня давите и заставляете это делать! Вы заставляете меня бояться!» будет агрессивной коммуникацией в чистом виде.

Также будет ошибкой избрать путь пассивной коммуникации и заявить: «Что, по-вашему, мне следует сделать?» (то есть «Я сбит с толку, значит, эту проблему решать вам»).

Не следует винить других за наши эмоции. Никто и никогда не может заставить нас чувствовать себя так или иначе. Если мы, к примеру, разочарованы, это наше персональное ощущение. Сказать: «Ты меня разочаровал» – все равно что возложить на другого человека ответственность за ваши чувства. А это, вероятно, худшая привычка, когда речь идет о коммуникации.

Перестройте свой лексикон так, чтобы было понятно: вы и только вы отвечаете за собственные эмоции. Смотрите на эту практику как на несложное упражнение, когда нужно спросить себя: «А что это?» Делитесь эмоциями с окружающими, не пытаясь искать причины или возлагать ответственность на кого-то (или на что-то, коли на то пошло).

«Ты меня расстраиваешь» – не слишком удачно.

«Когда ты не отвечаешь, это меня расстраивает» – чуть лучше.

«Я расстроена. Ты не мог бы отвечать мне побыстрее?» – намного лучше.