Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Выводы

• Доброта и сострадание – прекрасные качества, если, конечно, они истинные. Угодники должны научиться искусству истинной доброты, вместо того чтобы действовать из страха, по обязанности или в духе коммерческой сделки. Практики осознанности и любящей доброты помогут избавить истинное сострадание от налета угодничества.

• Медитация осознанности учит присутствовать в моменте и осознавать его, не судя и не привязываясь. Добейтесь внутренней тишины и покоя, отбросьте мысли, которые всплывают в уме, и примите происходящее, не слишком стараясь обеспечить какой-то конкретный результат.

• В медитации любящей доброты вы практикуете созидательную теплоту, принятие и любящее внимание, которые вы распространяете и на себя, и на других. Визуализируйте, как поток тепла устремляется к тем, кого вы любите, потом к другим людям и в конце – к вам самим. Сострадание не равно сговорчивости или прощению. Просто надо признать, что мы, будучи человеческими существами, по определению обладаем ценностью, поскольку принадлежим ко всему сущему.

• Угодники иногда попадают в созависимые отношения, когда один человек зависит от другого физически, эмоционально, ментально или даже духовно. Подобную токсичную динамику можно нарушить, только если человек сумеет изменить приоритеты, сделав себя главным объектом «миссии спасения» и переписав ключевую установку: «Я хороший только тогда, когда во мне нуждаются». Здесь требуется понять глубинные истоки соответствующего поведения и больше не искать другому человеку оправданий.

• Очень мощным инструментом самопомощи для «вы- здоравливающего» угодника могут стать дневниковые записи. Дневник поможет замедлить течение мыслей, отследить достигнутый прогресс и выявить устаревшие паттерны, а также осознать свои цели и ценности. Пользуйтесь письменными подсказками, которые помогут вам исследовать себя без осуждения.

• Определенные темы в дневнике регулярно повторяются, время от времени всплывая на поверхность. Здесь можно с помощью инверсий создать собственные аффирмации. Они значительно сократят ваш путь, станут проводниками, которые приведут вас к здоровым границам, помогут улучшить коммуникацию в социуме и укрепят чувство самоидентичности.