Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Ведите дневник – будьте сами себе психотерапевтом

Как бы вы ни использовали свой дневник, помните: он предназначен только для вас, видите, что в нем написано, только вы сами. Не делитесь содержимым с другими людьми и почаще напоминайте себе, что вам вовсе не нужно выдавать на-гора то, что должно кому-то нравиться, быть идеальным или рациональным.

Дневник – это инструмент вроде внешнего дополнительного мозга, который поддерживает вас на пути личностного роста. Если вам сложно испытать себя в роли журналиста, вот несколько открытых подсказок, чтобы подтолкнуть течение мысли. Начните с какого-то небольшого фрагмента и просто позвольте себе записывать все, что приходит на ум, не судя и не занимаясь самоцензурой:

Я боюсь_______________.

Когда я забочусь о других, то чувствую, что______________.

Люди меня любят, потому что ____________________.

Хотелось бы мне признать, что______________.

Если я потеряю контроль, это будет значить, что______________.

Втайне я хочу, чтобы_______________.

Мое золотое жизненное правило – _________________.

Другие люди должны________________.

Больше всего мне в себе нравится___________________.

Если я скажу нет, другие люди ____________________.

Моя жизненная миссия – _____________________.

Все думают, что я______________________.

Прямо сейчас, в данный момент, я испытываю_______________. Впервые я испытал это ощущение_____________________.

Мой внутренний ребенок говорит, что____________.

Я хочу сказать «нет»________________________.

Составляя свой список «подсказок», помните: ваша задача заключается не в том, чтобы дать правильный ответ – его не существует. Идея также и не в том, чтобы отвечать быстро и двигаться дальше. Подсказки – только начало. Отвечая, замечайте, что приходит вам в голову. Смотрите, какие ответы даются проще, какие вас беспокоят, а на какие вы, похоже, вообще не знаете ответа. Замечайте, не испытываете ли вы внутреннего сопротивления, не стремитесь ли уклониться от конкретного вопроса. Проявляйте любознательность – спрашивайте себя: что бы это значило?

Закончив фразу-подсказку, не бросайте записи. Помедитируйте над ответом, а потом вспомните: у угодников очень мало вариантов «автоматического ответа», который, по их мнению, «следует» записывать. Но если продолжать и не сдаваться, вы в итоге выявите свои истинные мысли – и это будет сюрприз! Принимая, осознавая и не судя, упорно продвигайтесь в глубину.