Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

«Чего пытается добиться мой внутренний критик?»

Да, внутренний критик занимается саботажем; но каков его источник? И почему он находится именно там-то?

Хотя порой в это трудно поверить, но внутренний критик вообще-то старается помочь, пусть и своими собственными ошибочными методами. Когда вы были ребенком, внутренний критик вмешивался, чтобы отводить от вас неприятности и помогать в осмыслении мира.

Например, ребенок, которого отталкивают родители, справедливо может спрашивать: «Почему это происходит со мной? Почему они меня отталкивают?» И тут возникает внутренний критик, пытаясь придать смысл бессмысленной ситуации. «Они тебя отталкивают, потому что ты нехороший». Звучит жестоко, но подобное «объяснение» позволяет ребенку выжить, убеждая, что нужно только постараться вести себя хорошо и угождать другим, и тогда он вернет себе любовь родителей, в которой так нуждается. Этот ребенок вырастает – и становится угодником.

В этом нет ничего хорошего, однако это работает. Внутренний критик делал что мог, помогая ребенку в трудной ситуации. Однако, став взрослым, вы способны вывести на уровень осознания следующий факт: то, что срабатывало в прошлом, сейчас может больше не работать. И вот вы смотрите на внутреннего критика без розовых очков: это не голос реальности, а устаревший защитный механизм самосаботажа, то есть нежелания выходить из зоны комфорта.

В рамках ВСС (внутренних семейных систем) мы рассматриваем психику как мини-семью с ее собственными субличностями. Например, какая-то часть вас представляет собой растерянного невинного ребенка, который не понимает, за что его отталкивают. Другая часть – это внутренний критик, который вмешивается в ситуацию, чтобы справиться со сложными чувствами, пусть и с помощью лжи: «Если ты будешь вести себя хорошо и угождать другим, тебя будут любить».

Если вы хотите применить на практике ВСС, просто идентифицируйте все эти разнообразные части своего «я» и подходите к ним как к отдельным личностям. В буквальном смысле представьте, как вы все, как семья, сидите за одним столом. Поговорите с каждой личностью, спросите, откуда она появилась и чего хочет.

Задача заключается в том, чтобы отпустить старые привычки и модели поведения, которые больше вам не служат. В следующий раз, услышав голос внутреннего критика, спокойно ответьте ему: «Спасибо, внутренний критик. Я понимаю, что ты пытаешься помочь. Но прямо сейчас я предпочитаю прислушаться к более мудрой и зрелой части себя. А она говорит, что я заслуживаю любви таким, какой я есть».

Это приводит нас к использованию замечательной техники, основанной на ВСС: посмотрите, можете ли вы идентифицировать своего Внутреннего Чемпиона – то есть того, кто спорит с внутренним критиком и смело отстаивает ваши интересы. Внутренний Чемпион не позволит внутреннему критику безнаказанно лгать. Это своего рода рациональное, сострадательное и простое противоядие против стыда и страха, которые обычно приносит с собой внутренний критик.

«Тебе никогда по-настоящему не понять, почему родители поступали так, как поступали. Но ни один ребенок не заслуживает, чтобы его отталкивали, и ты в том числе. Твое угодничество было детской попыткой завоевать любовь. Однако, к счастью для тебя, есть более здравые способы добиться ее теперь, когда ты вырос, – без всякого угодничества!»

Это сильная, сознательная, креативная и интеллигентная часть вас. Даже если она говорит тихим и спокойным голосом, все равно она существует, выступая против внутреннего критика и напоминая о вашей изначальной самоценности.

Эта часть личности желает вам только добра. Настройтесь на нее и попросите совета. Что она говорит о негативном внутреннем диалоге? Предлагает ли альтернативное видение, о котором стоит подумать?