Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Часть 2. Поймите свой гнев

Когда речь заходит об управлении гневом, первый шаг — по-настоящему понять его. Это может показаться нелогичным. Вероятно, вы думаете, что лучший способ управлять гневом — это избегать его, когда только возможно, попытаться не соприкасаться с ним, чтобы не возникало риска поддаться ему. Но пытаться управлять гневом, избегая его, это всё равно что пытаться найти дорогу в незнакомом городе без карты. Если вы понятия не имеете, как проложены улицы, добраться из одной точки в другую, не заблудившись, будет проблематично.

То же самое верно и для гнева. Будет намного сложнее разбираться с ним, если вы не знаете его до последнего закоулка, до последнего уголка и поворота. Следовательно, важный шаг в управлении гневом — найти с ним контакт и понять все его аспекты. Это означает в том числе и понять те типы ситуаций и переживаний, которые часто провоцируют у вас гнев — или приметы его приближения, — а также понять, как именно вы его переживаете.