Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

21. Не дайте гневу стать вашим постоянным состоянием

21. Не дайте гневу стать вашим постоянным состоянием

Что нужно знать

Гнев, особенно в сочетании с тревожностью, может завладеть вашим мозгом. Вы начинаете беспокоиться о чем-то, что вас тревожит, и гнев, подобно лозе в сказке про Джека и бобовый стебель, растет прямо у вас на глазах. Он устремляется ввысь со скоростью мысли. Растет, становясь все больше и больше, так что скоро вы уже не можете думать ни о чем другом и не видите ничего другого. Словно бульдог, ваш гнев не способен разжать челюсти. Что еще хуже, чем дольше вы его испытываете, тем сильнее он становится, так что ваше недовольство превращается в негодование. А значит, вы уже не способны думать о решениях проблемы — ваши эмоции подавляют вашу способность мыслить. Вы становитесь одержимы.

Что делать

Придумайте по меньшей мере три коротких мысли, которые напомнят вам не поддаваться этой одержимости. Вот несколько примеров:

Это реальная проблема, но не вопрос жизни и смерти.

Пора подумать о чем-то хорошем в моей жизни.

Отпусти с Богом.

Я не позволю гневу управлять моей жизнью.

Я не позволю гневу испортить мою жизнь.

Запишите эти мысли. Храните их в кошельке, в кармане или в сумочке. Перечитывайте их по утрам или тогда, когда начинаете злиться.