Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

30. Глубокие обиды и прощение

30. Глубокие обиды и прощение

Что нужно знать

Глубокая обида возникает, когда кто-то говорит или делает что-то, что причиняет вам сильную боль, и вы зацикливаетесь на мысли об этом. Вы не можете ее отпустить. Постепенно она занимает всё больше и больше места в вашем сознании и в итоге начинает полностью окрашивать то, как вы думаете о том, кто это сделал, и как вы ведете себя с этим человеком. В конце концов сильная и стойкая обида может перерасти в ненависть, то есть человек, который причинил вам боль, становится вам отвратителен. Вы превращаете его в кого-то плохого, порочного, ужасного, недостойного искупления.

Прощение — ключ к тому, чтобы освободиться от давней, глубокой обиды. Прощение — это акт великодушия с вашей стороны. Тот, кто причинил вам боль, не может его заслужить. Когда вы выбираете прощать, вы снова принимаете этого человека в свое сердце, сфокусировавшись на его человеческих качествах, а не на том, как он причинил вам зло. Прощение никогда не дается быстро и легко. Но есть несколько моментов, которые могут вам помочь начать этот процесс.

Что делать

Примите отчетливое и осознанное решение простить.

Перестаньте обвинять другого человека в своих несчастьях.

Перестаньте думать или делать что-то во имя мести.

Отпустите любые требования извинений или возмещения ущерба, которые вы выдвигали. В общем, спишите долги.

Подумайте о хороших вещах, которые делал этот человек.

Представьте, каково это было бы — снова впустить этого человека в свое сердце.

Что еще нужно знать

Прощение — это долгий и медленный процесс. Ведь речь о человеке, который сделал что-то, что глубоко ранило вас. Довольно часто прощение происходит в несколько этапов. Сначала вы предпринимаете осознанное усилие простить, и вам кажется, будто вы добились успеха, а затем вы ощущаете прилив прежнего гнева и враждебности по отношению к обидчику.

Это нормально, не давайте этим переживаниям вас обескуражить. Прощение — это не однократное событие. Это скорее цепочка усилий, посредством которых вы достигаете мира в душе.

Что, если вы не готовы простить? Это нормально. Не позволяйте никому указывать вам, что вы должны прямо сейчас простить обидчика. Навязанное прощение часто приносит вред. Вы поймете, когда будете готовы. Внутренний голос сообщит, что настала пора простить и продолжать жить.

Но что, если вы просто не сможете простить того, кто причинил вам боль? Может быть, вы уже попытались, но безуспешно. А может быть, вас просто поглощает гнев каждый раз, когда вы думаете об обидчике. И все же у вас есть несколько вариантов не дать этому человеку поселиться в вашей голове. Одна из таких возможностей — отвлечение внимания. Вы постоянно занимаетесь чем-то еще, заставляя себя думать о других вещах, и в целом продолжаете жить своей жизнью. Другой вариант — поставить себе задачу добиться эмоционального нейтралитета по отношению к этому человеку и его проступкам. В таком случае вы сможете вспоминать о том, что случилось, не испытывая по этому поводу слишком сильные эмоции.

Одна из причин, по которой некоторые люди избегают работать над прощением, — то, что они ошибочно считают, что прощение означает восстановление отношений с человеком, который причинил вам боль. Но это совершенно не так. Вы можете простить кого-то, но не восстанавливать связи. Представьте, что хороший друг украл у вас несколько тысяч долларов из-за проблем с азартными играми. Вы можете выбрать простить его, но не восстанавливать дружбу, ведь это было бы даже наивно — снова подпустить этого человека к своему кошельку. Конечно, вы можете выбрать снова стать друзьями, но только после того, как он приложит немало усилий к тому, чтобы справиться со своей проблемой. Восстановление отношений строится и на доверии, и на прощении, так что вряд ли вы захотите восстанавливать отношения с ним, пока у вас не появятся веские причины снова ему доверять.

Что еще можно сделать

Если прощение пока невозможно, работайте над отвлечением внимания или эмоциональным нейтралитетом, чтобы человек, который причинил вам боль, перестал занимать столько места в вашем сознании. Или выберите простить его. А затем действуйте, чтобы двигаться в выбранном направлении.