Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

14. Действия, сопровождающие гнев

14. Действия, сопровождающие гнев

Что нужно знать

Действия, или поведенческий компонент ваших эмоций, могут на самом деле быть первым, на что вы обратите внимание, когда начнете работать над осознанием своего гнева. Еще до того, как вы заметите возникающие у вас мысли или физические ощущения, вы можете осознать свои побуждения сделать что-то или действовать определенным образом. На самом деле возможны даже случаи, когда вы понимаете, что злитесь, только когда каким-то образом проявляете это в действии, например кричите на друга или ударяете кулаком в стену.

Итак, если вы испытываете гнев, что вам хочется сделать? Ответить определенным образом? Вам хочется закричать, бросить или ударить что-нибудь? Более глубокое осознание своих побуждений поможет вам остановиться и подумать еще раз, прежде чем вы совершите что-то, о чем потом можете пожалеть.

Что делать

Что вам хочется сказать, когда вы злитесь? Подумайте, есть ли среди этих сопутствующих гневу побуждений к действию те, что касаются вас.

Затеять драку

Повысить голос

Закричать

Бросить что-нибудь

Ударить что-то

Постоять за себя

Настоять на своих потребностях

Разрушить что-то

Защитить кого-то

Навредить себе

Вступить с кем-то в противостояние

Озвучить свое мнение

Запишите те побуждения, которые касаются вас. Если вам свойственны и другие действия, сопровождающие гнев, запишите и их тоже.

Затем подумайте о том, что вы на самом деле делаете, когда испытываете гнев. Убедитесь, что вспомнили всё, что делаете, как позитивное, так и негативное. Идентифицировать здоровые способы выразить гнев так же важно, как и идентифицировать те способы выражения гнева, которые работают не очень хорошо. В процессе вы можете обратить внимание на сильные стороны и навыки, которые у вас уже есть, а также на сферы, над которыми вам нужно поработать. Совершали ли вы какие-то связанные с гневом действия из перечисленных ниже?

Затеять драку

Повысить голос

Закричать

Бросить что-нибудь

Ударить что-то

Постоять за себя

Настоять на своих потребностях

Разрушить что-то

Защитить кого-то

Навредить себе

Вступить с кем-то в противостояние

Озвучить свое мнение

Разрушить что-то

Предпринять какое-то действие

Угрожать другим

Критиковать других

Заступиться за кого-то

Укорять себя

Жаловаться

Запишите те действия, которые касаются вас, и любые другие действия, которые вы обычно совершаете, когда ощущаете гнев.

Уделите некоторое время обдумыванию того, что вы узнали. Склонны ли вы действовать согласно вашим побуждениям или поддаетесь только некоторым из них? Например, у вас может возникнуть желание повысить голос и накричать на кого-то в приступе гнева, и вы обнаружите, что именно это вы и делаете довольно часто в таких ситуациях. С другой стороны, у вас могут быть и другие побуждения, например ударить кого-то или что-нибудь разрушить, которым вы никогда не следовали.