Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

20. Ваша выгода

20. Ваша выгода

Что нужно знать

Было бы просто избавиться от чрезмерного гнева, если бы вас наказывали каждый раз, когда вы срываетесь. Но реальность гораздо сложнее. Возможно, вы не решаетесь отказаться от гнева, потому что получаете за него какую-то выгоду (вознаграждение). Возможно, это происходит не каждый раз, когда вы злитесь, — но достаточно часто, чтобы вы продолжали в том же духе. В любом случае важно осознать, какую пользу приносит вам ваш гнев. Только тогда вы сможете принять обоснованное решение отказаться от связанных с гневом преимуществ и выбрать лучшую жизнь.

Что делать

Вот несколько типичных примеров выгоды, которую может приносить гнев. Определите, какие из них могут касаться вас и вашего гнева.

Когда злюсь, я получаю то, что хочу.

Я расталкиваю других, чтобы получить больше места для себя.

Если я злюсь, это заставляет других ко мне прислушаться.

Я злюсь, чтобы другие оставили меня в покое.

Я делаю всё так, как хочу, мой гнев — предупреждение другим, чтобы они не смели мне указывать.

Когда я злюсь, я чувствую, что контролирую ситуацию.

Я избегаю других чувств, таких как тревога и печаль, заглушая их злостью.

Я получаю власть над другими, когда я злюсь.

Мне нравится, что другие люди боятся меня, когда я злюсь.

Когда я в ярости, мне не приходится принимать ответственность за свои действия.

Я использую гнев, чтобы скрыть чувство стыда, вины и низкой самооценки от себя и других.

Я повышаю свой статус с помощью гнева — люди обращаются со мной более уважительно.

Мне нравятся сильные чувства, которые я испытываю, когда злюсь, — я чувствую себя живым и энергичным.

Люди обращают на меня больше внимания, когда злюсь.

Приходят ли вам в голову еще какие-то выгоды? Запишите их в свой дневник.

Что еще можно сделать

Ладно, теперь вы знаете, в чем ваша выгода. Но не забывайте: ее уравновешивает цена вашего гнева. Подходящий момент, чтобы вернуться к главе 2 и вспомнить о том, какие немедленные и долгосрочные последствия связаны с вашим гневом. Подумайте еще раз о людях, которых вы оттолкнули, о финансовых потерях, душевных страданиях и боли, которую вам причинил гнев и которой можно было бы избежать. Весьма вероятно, что эти последствия намного превосходят выгоду, которую дает вам гнев. Иначе с чего бы вам читать эту книгу?

Но почему же вы тогда цепляетесь за свой гнев так долго, если он отнимает у вас намного больше, чем дает? Может, дело в том, что выгоду вы получаете раньше. Вы сначала кричите, а потом уже об этом жалеете. Немедленное вознаграждение часто выигрывает у долгосрочного благополучия. Спросите об этом наркозависимого или шопоголика.

Конечно, есть и другая вероятность. Возможно, ваш гнев стал такой укоренившейся привычкой, что вы просто не можете его отпустить. Злость становится для вас автоматической, бездумной реакцией на то, что происходит вокруг. Возможно, вы злитесь буквально на всё, даже если такая реакция не имеет смысла. Гнев стал вашим выбором «по умолчанию», эмоцией, которая всегда включена, пока вы не научитесь ее выключать. Если это так, выгоды — только часть картины. Как только у вас вырабатывается привычка, она может сохраняться десятилетиями даже после того, как гнев перестанет приносить выгоду. Теперь вы злитесь просто потому, что злитесь. Кажется ли вам, что ваш гнев стал привычкой? Если да, хотите ли вы от нее избавиться?