Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

36. Заботьтесь о себе

36. Заботьтесь о себе

Что нужно знать

Забота о себе улучшит качество вашей жизни и поможет удерживать гнев в узде. Активное противостояние стрессу поможет вам эффективнее справляться с провоцирующими ситуациями.

Забота о себе включает в себя три основных компонента: физический комфорт, чувство связи с другими и эмоциональный баланс. Настало время разобраться, какие новые способы позаботиться о себе вы можете включить в свою повседневную жизнь.

Что делать

Откройте дневник и выпишите, чем из перечисленного вы хотели бы заняться, чтобы улучшить физический комфорт, чувство единения с другими людьми и эмоциональный баланс.

Физический комфорт

Температура/тепло: поддерживайте оптимальную температуру в комнате; примите горячий душ или ванну

Одежда: носите одежду с приятной текстурой и цветом; носите свободную, а не стягивающую одежду

Кровать: обустройте теплое и комфортное место для сна; обеспечьте комфортную опору

Мебель: приобретите хотя бы одно хорошее, комфортное кресло; обустройте рабочее пространство, где для всего хватает места

Еда: питайтесь здоровыми, приятными на вкус продуктами

Питье: пейте теплые или холодные напитки, утоляющие жажду; избегайте кофеина

Массаж/чувственность: используйте расслабляющие физические прикосновения

Уровень напряжения: упражнения на расслабление; медитация

Энергия: получайте достаточно отдыха, сна, покоя

Движение: выполнение аэробных упражнений; растяжки; занятия спортом

Уровень боли: немедленно реагируйте на проявления боли или ищите возможность ее ослабить, если возможно

Запах: избегайте неприятных запахов; подумайте об использовании благовоний

Уход за собой: сходите на маникюр; сходите на стрижку

Темп жизни: избегайте спешки; планируйте свободное время между встречами и мероприятиями; ставьте дедлайны с запасом

Связь с другими людьми

Друзья: поддерживайте регулярные контакты с помощью телефонных звонков и личных встреч; планируйте совместные мероприятия

Группы: участвуйте в регулярных групповых действиях, например в занятиях спортом, хобби, политических или общественных мероприятиях, образовательных или творческих группах

Семья: поддерживайте регулярный контакт с членами семьи, которые поддерживают вас и заинтересованы в вас

Щедрость: делитесь с другими и делайте что-то для других

Партнер: выделяйте время, которое вы проведете наедине друг с другом; планируйте совместно повеселиться; планируйте что-то чувственное или сексуальное; дарите небольшие подарки (это могут быть вещи либо ваше время и энергия)

Сообщество: участвуйте в церковных встречах, собраниях родительского комитета, встречах с городскими властями, собраниях в рамках вашего района

Эмоциональный баланс

Смысл: ставьте цели и стремитесь к ним; работайте для других; что-то создавайте

Удовольствие: планируйте занятия, которые вам нравятся

Границы: говорите «нет» тому, что вы не хотите делать или переживать

Благодарность: ежедневная медитация на то, что вы цените в вашей жизни и за что благодарны

Осознанность: воспитывайте свой ум, чтобы фокусироваться на настоящем моменте, например, когда вы моете посуду, ведете машину с открытым окном, прогуливаетесь пешком по дороге домой; медитация на осознанность

Творчество: создавайте что-то — пишите стихи, рисуйте или подшивайте новые шторы

Эстетика: обустройте окружающее пространство так, чтобы в нем было больше вещей, на которые приятно смотреть

Природа: планируйте регулярные посещения, пусть и короткие, ваших любимых мест на природе

Обучение: получайте новые знания; приобретайте новые навыки

Аффирмации: регулярно напоминайте себе о ваших ключевых позитивных качествах

Время в одиночестве: выделяйте личное время, когда вы можете думать, размышлять и планировать

Отдых от стресса: запланируйте короткие восстановительные промежутки (от нескольких минут до нескольких дней), которые помогут вам справляться со стрессовыми ситуациями

Отдых после работы: выделите время, чтобы расслабиться сразу после того, как приходите домой

Пассивное расслабление: чтение книг, просмотр фильмов, посещение театра

Активное расслабление: занятия хобби, различными интересами, личными проектами

Просмотрите заметки, которые вы сделали в своем дневнике, и выберите три способа позаботиться о себе, которые попробуете первыми. Затем составьте план заботы о себе. Недостаточно просто что-то хотеть. Вам нужно запланировать это и интегрировать в свою жизнь.