Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Двигайтесь вперед

Двигайтесь вперед

Не важно, сколько навыков вы используете и насколько эффективно вы это делаете, последствия интенсивного гнева часто остаются надолго после того, как сама эмоция проходит. Это и воздействие, которое любая сильная эмоция оказывает на организм, и вина и стыд, которые вы ощущаете после того, как сорвались на других или под воздействием гнева сделали что-то, о чем теперь жалеете. В любом случае справиться с последствиями гнева может быть так же сложно, как с ним самим. Вот почему так важно знать, как позаботиться о себе и своих отношениях после приступа гнева.

Воспринимайте навыки и методики, которые вы освоили в этой книге, как дорожную карту, которая поможет вам обращаться с самим собой и другими с уважением и добротой. Не важно, что вы делаете, когда испытываете гнев, и насколько виноватым чувствуете себя, если вы будете изводить себя упреками, будет только хуже. Поэтому сострадайте себе. Признавайте усилия, которые вы вложили в то, чтобы научиться более эффективно справляться с гневом. Похвалите себя за то, что прочитали эту книгу, больше узнали о своем гневе, осваиваете методы, с которыми познакомились. Концентрируйтесь на прогрессе, которого вы достигли, и на том, как ваша жизнь изменится к лучшему, если вы продолжите работать над вашим гневом. А если вы всё же действуете исходя из гнева, совершая что-то вредящее вам или другим либо неконструктивное, принимайте ответственность за свои действия, извиняйтесь за свое поведение, фокусируйтесь на том, чтобы улучшать и укреплять свои отношения.

Более эффективное управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений и посвящать свое время и энергию тому, что на самом деле для вас важно. Поддержание связи с тем, что имеет для вас значение, помогает придать жизни смысл, а это, в свою очередь, путь к большему эмоциональному благополучию и здоровью (Costin and Vignoles, 2020).

Что для вас самое важное? Для некоторых это семья и друзья. Другие при любой возможности углубляются в сферы своих личных интересов. Некоторые посвящают время тому, чтобы защищать тех, кто не может защитить себя сам. Для других важно сразу несколько дел, например писать истории, возделывать сады и восстанавливать старые вещи. Кто-то создает бизнес. А некоторые люди восхитительно одержимы своей работой.

В следующий раз, когда ощутите, что склоняетесь к гневной реакции на какое-то событие, сделайте паузу. За присутствие чего в вашей жизни вы благодарны? Разве это не важнее?