Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

12. Физические признаки гнева

12. Физические признаки гнева

Что нужно знать

Большинство людей испытывают прилив энергии и возбуждения, когда злятся, потому что гнев — это стимулирующая эмоция. Физические ощущения, которые обычно связаны с гневом, включают в себя возбуждение и активизацию. Эти ощущения интересны тем, что могут сигнализировать вам: тело готовится к действию. Гнев — один из элементов естественной защитной системы вашего тела, которую часто называют реакцией «бей или беги». Многие физические ощущения, сопровождающие гнев и страх, включают в себя изменения в системе кровоснабжения, которые позволяют нам более эффективно использовать ноги и руки, чтобы либо защитить себя, либо убежать. Также изменения в кровотоке могут вызывать учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сужение поля зрения (чтобы сфокусировать внимание на угрозе), напряжение мышц, усиление чувствительности слуха, спутанность мыслей, потливость, сухость во рту.

Стремление оказаться подальше от опасности (бегство) — типичная поведенческая реакция на страх. Но в случае гнева типичная реакция — драться, то есть двигаться вперед, напролом или в обход — туда, куда вам нужно. Вот почему гнев часто идет рука об руку с желанием действовать агрессивно.

Приучите себя отмечать физические признаки гнева, тогда вы станете на шаг ближе к тому, чтобы распознавать его и эффективнее им управлять. Выявив телесные признаки гнева до того, как они станут действительно сильными, вы сможете предпринять действия, чтобы не произнести и не сделать того, о чем потом пожалеете.

Что делать

Вот некоторые физические ощущения, которые обычно связывают с гневом. Определите, какие из них характерны для вас:

Усиленное потоотделение

Ускоренное сердцебиение

Громкое сердцебиение

Учащенное дыхание

Мышечное напряжение

Чувство сдавливания или тесноты в груди

Стиснутые зубы

Сухость во рту

Туннельное зрение

Ощущение, будто всё вокруг нереально

Покраснение лица

Ощущение, будто вы вот-вот взорветесь

Активация реакции «бей или беги»

Доводилось ли вам испытывать физические ощущения, не попавшие в этот список? Если да, запишите их в дневник.

Старайтесь обращать внимание на мелкие изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы начинаете чувствовать себя сердитым. Раннее выявление физических проявлений гнева облегчает регулирование и контроль своих реакций.