Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

32. Проблемы «УОГ» (Уставший, Одинокий, Голодный)

32. Проблемы «УОГ» (Уставший, Одинокий, Голодный)

Что нужно знать

Первый шаг к тому, чтобы больше заботиться о себе, — научиться лучше осознавать «проблемы УОГ», то есть когда вы:

уставший/в стрессе;

одиноки;

голодны/испытываете жажду (еды, покоя, стимуляции, смысла...).

По крайней мере половина проявлений гнева тем или иным образом связана с проблемами УОГ. Намного эффективнее работать непосредственно над этими проблемами, чем прикрывать их гневными словами. В итоге вы почувствуете себя намного лучше, как и люди вокруг вас.

Что делать

Простой, но важный принцип контроля гнева — спрашивать себя каждый раз, когда вы начинаете распаляться: «Каков мой уровень УОГ?»

Вот как лучше понять, каков ваш уровень УОГ. Спросите себя:

Я устал или испытываю какой-то физический стресс? Мне нужно присесть, сделать перерыв, поспать, расслабить мышцы?

Испытываю ли я потребность в социальных контактах? Поможет ли, если я поговорю с кем-то прямо сейчас? Или просто проведу весело время в чьей-то компании?

Испытываю ли я голод? Нужны ли мне еда, покой или какое-то интересное занятие?

Как только вы идентифицируете проблему УОГ, переключите внимание на то, что вы можете с ней сделать. К гневу ведет ощущение беспомощности и тупика, так что решение проблемы УОГ должно стать вашим приоритетом. Не откладывайте ее, если это возможно. Сразу же составьте план, как отдохнуть, пообщаться с другом или заняться чем-то веселым. Если это возможно, запланируйте поработать с этой проблемой УОГ в тот же день, когда ее заметили.

Вы поймете, что облегчение достижимо, и будете рассчитывать на него, а не ощущать свою беспомощность и злость.