Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

34. Найдите в себе ценные качества

34. Найдите в себе ценные качества

Что нужно знать

В глубине души вы знаете, что внутри вас есть что-то хорошее. Вы можете превратить эти мысли в арсенал для борьбы с вашим внутренним критиком. Настало время узнать больше о том, каковы ваши ключевые позитивные качества, и изучить, что в вас хорошего.

Что делать

Составьте список ваших ключевых качеств. Ответьте на следующие вопросы в блокноте или дневнике, кратко описав каждое из них.

1.Какие ваши качества другие хвалили и оценивали положительно?

2.Какие качества больше всего ценит в вас человек, который любит (любил) вас?

3.Какие качества помогали вам преодолевать жизненные трудности, боль и опасности?

4.Какие качества помогали вам достигать каких-либо жизненных целей?

5.Какие качества позволяют вам помогать другим или приносить им радость?

6.Какие качества время от времени помогают вам чувствовать себя счастливым, гордиться собой или испытывать к себе добрые чувства?

А теперь напишите, что вам хорошо удается в каких-либо из этих областей:

●С вашим партнером в романтических отношениях, с близким другом, с членами семьи...

●С детьми, внуками, племянниками, детьми друзей...

●На работе, в учебном заведении...

●Спорт, хобби, отдых...

●Творчество, рукоделие, искусства, музыка...

●Уход за домом, садом...

●Забота о себе...

Теперь внимательно изучите список личных качеств, которые вы определили в этом упражнении. Запишите три качества, которые вы цените больше всего и которые вызывают у вас больше всего положительных эмоций. Когда заметите, что внутренний критик опять упрекает вас, напоминайте себе об этих ключевых качествах, вместо того чтобы его слушать.

Что еще нужно знать

Часто недостаточно просто распознать в себе позитивные качества. Вы должны прилагать активные усилия, чтобы вовремя о них вспоминать. Мы предлагаем стратегию для улучшения их осознания, которая называется активной интеграцией. Она предполагает, что вы будете регулярно обращаться к примерам из прошлого, когда вы на практике проявили свои позитивные качества. Вот как Жасмин, безработный бухгалтер, использовала активную интеграцию для работы с тремя своими ключевыми качествами:

День 1:

Качество 1: Забота. Прошлой весной я ежедневно посещала бабушку, когда она была в больнице.

Качество 2: Готовность к риску. Тот раз, когда я пригласила Девона на свидание, хотя только что познакомилась с ним в супермаркете.

Качество 3: Позитивный настрой. Я помогаю людям почувствовать себя веселее, например когда я развеселила всех на дне рождения Лизы.

День 2:

Качество 1: Забота. Когда я поехала домой к Гэбриэлу, чтобы успокоить его после того, как его мать объявила, что разводится с его отцом.

Качество 2: Готовность к риску. Я сказала начальнику о некоторых проблемах с его стилем управления.

Качества 3: Позитивный настрой. Даже после того несчастного случая на лыжной трассе я продолжала шутить, общаясь со всеми, и не падала духом.

Что еще можно сделать

Вспомните несколько разных примеров для ваших трех главных качеств. Делайте это каждый день в течение недели. Затем перейдите к другим трем позитивным качествам в вашем списке и проделайте то же самое.

После того как еще неделю будете записывать примеры практических проявлений ваших ключевых качеств, сделайте итоговую запись о главных позитивных качествах, которые вы в себе обнаружили. Включите некоторые ситуации или отношения, в которых это качество проявилось наиболее ярко. У Жасмин итоговая запись выглядела так: «Я — солнечный, позитивный человек, который ободряет людей вокруг. Я поддерживаю других и забочусь о них, когда они болеют или страдают. Я придаю людям смелость, когда они напуганы, и я своим примером показываю им, как справляться с трудными ситуациями. Я могу идти на риск, добиваясь своих целей. Я хорошая спортсменка, честная и верная подруга и автор превосходных (пусть пока и неопубликованных) детских историй».

Перечитывайте итоговую запись о ваших ключевых качествах каждое утро. Сделайте это частью вашего ежедневного распорядка, чтобы слова стали невероятно знакомы и даже запомнились наизусть. Идея состоит в том, чтобы утвердить те ваши качества, которые стоит помнить и ценить.