Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

31. Самонаправленный гнев и самопрощение

31. Самонаправленный гнев и самопрощение

Что нужно знать

Проблему с гневом легко распознать, если человек направляет его на других. Сложнее осознать гнев, который вы направляете сами на себя. Этот гнев, направленный внутрь, проявляется, когда вы не хотите или не можете простить себя. Гнев в свой адрес часто принимает следующие формы.

Пренебрежение собой. Хороший пример пренебрежения собой — когда вы не записываетесь к врачу, потому что слишком заняты заботой о других. Пренебрежение собой говорит о том, что вы считаете себя недостойным заботы.

Самосаботаж. Вы словно стремитесь гарантировать, что не добьетесь успеха. Вы подрываете собственные усилия, проигрывая в последний момент перед победой, находя творческие возможности провалиться там, где вот-вот должны были добиться успеха.

Самообвинение. Вы обвиняете себя, считая ответственным за все плохое, что случается. Как будто вы носите на себе табличку: «Я плохой. Я злой. Я недостойный».

Нападки на себя. Вы нападаете на себя посредством того, что говорите о себе плохие вещи, а может быть, и причиняете физический вред своему телу.

Саморазрушение. Вы убеждены, что должны уничтожить себя, потому что вы плохой по своей природе. Пример — попытки суицида.

Что делать

Насколько хорошо вам знакомы эти пять форм гнева, направленного внутрь? Можете ли вы вспомнить недавние примеры, в которых вы причинили себе вред одним или несколькими из этих способов, направляя гнев внутрь?

Что еще нужно знать

С самонаправленным гневом работать сложнее всего, потому что он отражает вашу неспособность простить себя.

Джером, в прошлом человек, склонный к насилию, рассказывает, что не мог простить себя за то, что бил детей. Клаудия, завязавший алкоголик, рассказывает, что не могла простить себя за все те годы, когда она пренебрегала своими детьми, предаваясь зависимости. Но оба эти человека изменились. Теперь они не применяют насилие и не пренебрегают детьми. Так почему же они не могут простить себя и двигаться дальше?

Простить себя сложно, потому что людей, которые оказались не способны это сделать, часто преследуют вина и стыд. Вина связана с каким-то проступком или преступлением — когда вы зашли слишком далеко и нарушили права другого человека. Стыд связан с провалом — когда вы приложили недостаточно усилий и не смогли воплотить свои ценности и цели. Вы можете быть не способны простить себя, потому что, как Джером, чувствуете вину за то, что сделали в отношении других что-то плохое, или, как Клаудия, чувствуете стыд за то, что не совершили чего-то хорошего. На самом деле Джером и Клаудия, вероятно, ощущают и вину, и стыд, потому что оба эти переживания часто переплетаются.

Прошлое проникает в настоящее, воплощаясь в таких мыслях, как «Я должен непрестанно наказывать себя за то, что был ужасным человеком». Суть здесь не столько в «Я был плохим человеком», сколько в «Я по-прежнему плохой человек». Для человека, который не может простить себя, прошлое никогда не оказывается по-настоящему в прошлом.

Что еще можно сделать

Но как тогда отправить прошлое в прошлое, туда, где ему место? Один из способов сделать это — создать ритуал, который вы сможете регулярно повторять. Он выстраивается по схеме, в которой противопоставляются «тогда» и «сейчас».

Для Джерома он может выглядеть так:

Тогда я бил детей. Теперь я обнимаю их.

Тогда я гордился своей силой. Теперь я горжусь своей мягкостью.

Тогда я был эгоистичным и жадным. Теперь я стараюсь быть щедрым и думать о других.

А вот фразы для Клаудии:

Тогда я пренебрегала своими детьми. Теперь я хорошо забочусь о них.

Тогда я напивалась до потери памяти. Теперь я трезвая, мой ум ясен.

Тогда я забывала о том, что для меня важно. Теперь я воплощаю в жизни то, во что верю и к чему стремлюсь.

Примите то, что вы совершили в прошлом, и цените то, что сейчас вы стали лучше. Придумайте себе подобные утверждения, чтобы оставить прошлое в прошлом и принять себя таким, каким вы стали теперь.