Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

13. Мысли, сопровождающие гнев

13. Мысли, сопровождающие гнев

Что нужно знать

Иногда дать старт переживанию гнева могут гневные мысли. То, как вы оцениваете ситуацию или интерпретируете ее, может повлиять на степень вашей гневливости: очень сердиты, слегка раздражены или вообще не сердиты. Например, многие люди злятся, когда не получают то, о чем просили. Хотя гнев — это типичная реакция на отказ, он не является единственно возможным вариантом. Если вы считаете, что заслуживаете того, о чем просили, и имеете право это получить, вы, вероятно, почувствуете гнев, если кто-то отвергнет вашу просьбу. С другой стороны, если вы не верите, что заслуживаете того, о чем просили, или считаете, что ваш запрос был эгоистичным или глупым, в случае отказа вы можете ощутить вину или смущение. Общий смысл в том, что наша интерпретация ситуации часто столь же сильно влияет на эмоции, которые мы испытываем, как и сама ситуация.

Мысли, которые сопровождают гнев, часто фокусируются на людях, вещах или ситуациях, которые воспринимаются как несправедливые, нечестные, неправильные или просто «не такие, какими они должны быть». На самом деле появление в вашем сознании слов «несправедливо» или «должен» само по себе является убедительным указанием на то, что вы можете испытывать мысли, порожденные гневом. Так что в следующий раз, когда поймаете себя на мысли, что чего-то не должно было случиться или что все должно быть иначе, отступите на шаг и проверьте, не гнев ли вы ощущаете.

Мысли о должном и несправедливом — не единственные мысли, сопровождающие гнев. Более того, ваши гневные мысли могут отличаться от мыслей, которые сопровождают гнев у других людей. Чтобы больше узнать о собственном личном опыте переживания гнева, важно распознавать конкретные мысли, которые, как правило, сопровождают это чувство.

Что делать

Испытывая гнев, замечаете ли вы, что используете конкретные фразы или слова либо что вам приходят одни и те же мысли? Сопровождается ли ваш гнев какими-то из этих мыслей и интерпретаций?

Этого не должно было случиться.

Это нечестно.

Это неправильно.

Этому человеку не следовало так поступать.

Вот козел!

Ненавижу, когда...

Это так несправедливо.

Им следовало бы...

Этот человек неправ, эта ситуация неправильна.

Все против меня.

Есть ли какие-то другие мысли, которые часто возникают у вас, когда вы сердитесь? Запишите их в свой дневник, чтобы вы могли заметить эти мысли, когда они возникнут снова. Уловив гнев на ранней стадии — пока он не стал невероятно интенсивным, — вы будете легче его регулировать.