Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

19. Накопившиеся обиды

19. Накопившиеся обиды

Что нужно знать

Гнев должен работать как кратковременный сигнал о том, что что-то не так. Вот какое сообщение он несет: «Эй, что-то преграждает мне путь. Мне нужно отпихнуть это в сторону». Его назначение — чтобы вы получили этот сигнал, сделали что-то продуктивное, а затем отпустили свой гнев.

Но что, если что-то пойдет не так? Например, вы заметили, что ваша дочь-подросток не убиралась в своей комнате уже несколько дней. Вы злитесь. Вы заговариваете с ней и требуете, чтобы она навела порядок. Вместо того чтобы подчиниться, она просто хмыкает и уходит. Три дня спустя в ее комнате всё тот же беспорядок. Теперь вы сердитесь по-настоящему. Вы повторяете свою просьбу. Дочь снова и снова игнорирует вас.

Постепенно ваш гнев превращается в накопленное недовольство, затаенную обиду. Это гнев, длящийся во времени. То, что должно было быть спринтом, стало марафоном.

Что делать

Позже вы научитесь справляться с накопленными обидами, в частности с помощью прощения. Но пока что изучите главные характеристики этого переживания, чтобы вы могли распознать, когда на вас давит груз обид. Знакомы ли вам эти признаки?

●Вы зациклены на агрессивных чувствах и мыслях в чей-то адрес; вы не можете избавиться от этих мыслей и чувств.

●Вы думаете в основном о плохих вещах, которые кто-то сделал, не обращая внимания на положительные качества этого человека.

●Иногда вам кажется, что вы по-настоящему ненавидите человека, в отношении которого испытываете эти чувства.

●Вы воспринимаете оппонента как плохого человека, а не просто кого-то, чьи действия и поступки вам не нравятся.

●Качество вашей жизни снижается из-за того, что вы слишком много думаете о том, кто вам не нравится.

Если одно или несколько из этих утверждений верны для вас, значит, ваш гнев превратился в накопившуюся обиду.

Что еще нужно знать

«Не позволяйте никому поселиться в вашей голове». Эту фразу произнес Эд, рассказывая о своем алкоголизме на встрече «Анонимных алкоголиков» много лет назад. Он срывался несколько раз за последнее десятилетие; каждый раз, когда Эд снова начинал пить, это было связано с накопленными обидами, которых со временем становилось всё больше. По его словам, сначала гнев был как маленький камушек, постепенно он вырос в камень покрупнее, потом в булыжник, в скалу и, наконец, превратился в гору. Чем сильнее становилось возмущение, тем больше энергии и времени оно отнимало. Наконец Эд обнаружил, что изо дня в день часами размышляет о том, как разные люди: его бывшая жена, бывший работодатель, дочь, с которой он разорвал отношения, — так дурно с ним обошлись. Он начал думать об этих людях как о воплощении зла. «Ненависть полностью поглотила меня», — рассказывал он. Гнев охватил и его сознание, и его тело.

И тогда Эд сорвался. Он пил в отчаянной попытке забыть свою боль. Но даже это не помогало. «Я пил, чтобы забыть. Но вместо этого чем больше я пил, тем больше я злился. И тогда я пил еще больше, чтобы забыть то, что помнил мой пьяный мозг». К счастью, в конце своего рассказа Эд отметил, что не пьет уже пять лет. Его формула успеха заключалась в том, чтобы каждое утро и каждый вечер отпускать свои обиды и сожаления и быть благодарным за то хорошее, что есть в жизни.

В истории Эда есть два главных урока.

Если вы цепляетесь за накопившиеся обиды, это может разрушить вашу жизнь. После того как вы отпустите эти переживания, вы можете осознать, какой ужасной тратой энергии и времени они были. К несчастью, пока вы за нее цепляетесь, этого не увидеть. Напротив, вам кажется, что ваш гнев совершенно справедлив. «Посмотрите только, как он со мной поступил, — думаете вы. — Как я могу перестать о нем думать? Как я могу не желать мести? Почему я должна перестать ненавидеть его?» Ваша обида и возмущение — словно спасательный плот в море отчаяния. Но вы не осознаете, что на самом деле вода не так уж и глубока. Если вы просто отпустите этот плот, то легко дойдете пешком до берега.

Если вы выработаете позитивный ритуал, это поможет отпустить обиды и возмущение. Накопленные обиды могут быть очень стойкими и, как правило, таятся глубоко внутри, поджидая возможности вернуться. (Это похоже на зависимость, и именно поэтому такие переживания становятся проблемой для тех, кто лечится от нее.) Однако подходящая последовательность действий или личный ритуал может напоминать вам, что в жизни есть вещи поважнее и о них стоит подумать. Эд выработал для себя ритуал — два раза в день благодарить жизнь и радоваться ей, не теряя времени на сожаления и злость.

Готовы ли вы отпустить спасательный плотик накопленных обид, чтобы снова свободно плавать в море жизни? Какой ритуал или последовательность действий поможет вам избавиться от этого груза?