Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

22. Не позволяйте гневу управлять вами

22. Не позволяйте гневу управлять вами

Что нужно знать

Навязчивый гнев превращается в хронический. Когда вы начинаете навязчиво думать о том, как люди навредили вам, или о чем-то еще, что является триггером вашего гнева, он постепенно овладевает вашей жизнью.

Представьте жизнь как длинную поездку на автобусе. Вы за рулем, но вы не одни. У вас весьма интересные пассажиры. Это ваши эмоции: гнев, радость, печаль, страх, стыд, вина, одиночество и так далее. Время от времени вы пускаете их посидеть рядом, пока вы за рулем, но управляете автобусом по-прежнему вы.

Но потом происходит что-то странное. Гнев встает, выходит вперед, хватает вас и выкидывает с водительского сиденья. «Это угон», — объявляет он, а затем приказывает вам сесть на заднее сиденье.

Что дальше? Вам предстоит непредсказуемая поездка. Гнев будет гнать быстро и яростно, стараясь попасть в каждую яму на дороге. «Уиии, как весело!» — кричит он. Но вас такая поездка почему-то не слишком развлекает.

Затем гнев останавливает автобус и смотрит на остальные ваши эмоции. Он велит им выйти из автобуса: «Нам не нужны остальные чувства — я сам со всем справлюсь». И так он и делает. Когда подруга машет вам рукой, ваш гнев чуть не сбивает ее, потому что вспоминает, как она однажды сказала о вас что-то неприятное. Когда вы видите, что родственник сидит у дороги и ждет, когда его подвезут, гнев без колебаний проезжает мимо: «Пускай пройдется. Он для меня никто», — говорит ваш гнев, потому что он не способен на эмпатию.

Когда гнев оказывается на водительском сиденье, он подавляет ваше мышление. Он становится таким сильным и цепким, что вы почти что превращаетесь в его воплощение. «Я — это мой гнев, а мой гнев — это я» становится главным саундтреком вашей жизни.

Что делать

Если гнев захватил вашу жизнь, вам нужно действовать напористо. Встаньте, подойдите к кабине водителя, твердо прикажите гневу выметаться с водительского сиденья. Скажите ему, что вы забираете управление. Но не вышвыривайте его из автобуса. Помните: гнев может быть полезен для вас, если он выходит вперед только тогда, когда нужно, а вы остаетесь на водительском месте даже в его присутствии.

У вас, конечно, есть еще одна задача. Вам нужно подобрать остальные эмоции и пригласить их вернуться в автобус. Спросите себя, какая эмоция вам нужна первой. Почему вам важно ощущать ее в вашей жизни?