Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Часть 3. Как освободиться от гнева

Иногда, как бы усердно вы ни работали над навыками управления гневом, провоцирующая ситуация всё равно выводит вас из себя. Это может обескураживать и нередко обходится дорого, в особенности если ваша ярость подталкивает вас к ощутимо агрессивному или деструктивному поведению.

Не сдавайтесь. Если вы оглянетесь назад и оцените ваш прогресс, вы, вероятно, увидите немало спадов и подъемов. Были вспышки гнева, но были и периоды, когда вы справлялись более эффективно. Некоторые провоцирующие ситуации дались явно сложнее других. Так что, если вы нарисуете линию прогресса, она будет похожа на пилу. Однако в среднем, применяя инструменты, описанные в этих главах, вы, скорее всего, будете испытывать гнев реже и менее интенсивно, чем это было в начале книги.

И все же что вы можете сделать, когда какая-то провоцирующая ситуация действительно выводит вас из себя? Если проблема или конфликт становится хроническим источником расстройства? Давайте теперь рассмотрим несколько эффективных стратегий избавления от гнева.