Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

33. Прекратите ненавидеть себя

33. Прекратите ненавидеть себя

Что нужно знать

Люди, испытывающие проблемы с гневом, часто осуждают других. Но это обоюдоострое орудие. Они часто приберегают самые негативные, полные ненависти суждения для себя. Этот голос самоосуждения называется «патологическим критиком». Обычно это целая группа суждений, которые вы интернализовали из того, что вам говорили родители, другие люди, которые о вас заботились, сверстники или еще кто-то близкий. Этот внутренний критик называет вас глупым, ленивым или эгоистичным; он говорит, что вы некрасивый, сумасшедший, некомпетентный или унылый.

Иногда патологический критик нападает на вас намного жестче, чем другие люди. Он осуждает вас за то, что, как ему кажется, выражают их действия в ваш адрес. Например, если на вас обращали мало внимания и вам мало помогали, когда вы в этом нуждались, внутренний критик может сказать, что вы недостойны помощи и обуза для всех.

Главная цель патологического критика — чтобы вы чувствовали себя таким же ничтожеством, каким считали себя в детстве, чтобы эта устаревшая негативная идентичность продолжала существовать. Его главное оружие — поток злобных, отрицательных ярлыков. В результате возникает скрытый от посторонних глаз мир стыда и самоосуждения. Под конец вы начинаете испытывать настолько сильную боль, что малейшая критика со стороны других людей кажется невыносимой, и вы мгновенно впадаете в ярость.

Таким образом, вы видите, как нападки вашего патологического критика подпитывают гнев. Чем хуже вы относитесь к себе, тем больше стыда и уязвимости вы несете внутри, тем с большей вероятностью вы будете справляться с ними с помощью негодования. Чтобы сделать что-то со своим гневом, вам придется сделать что-то и с внутренними критиком и всеми его осуждающими высказываниями.

Что делать

Какие негативные мысли о себе появляются у вас? Питают ли они вашего патологического критика и ваш гнев? Какие позитивные мысли о себе вы могли бы им противопоставить?

Придумайте три позитивные мысли о себе и запишите их, даже если они не кажутся вам правдивыми. Каково это — иметь позитивные мысли о себе?