Новая Надежда. Секретная система омоложения

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, – вам не кажется

Все мы знаем в теории, что качественный крепкий сон положительно сказывается на здоровье, самочувствии, психическом состоянии. И вроде бы регулярно высыпаемся.

Но есть несколько моментов, которые могут подсказать, что со сном не все в порядке и в жизни присутствует хронический недосып.

Вы не высыпаетесь, если:

• утром не успели проснуться, а уже устали, и это повторяется день за днем. Вы не чувствуете себя отдохнувшей, полной сил. И неважно, сколько вы спали: три часа или тринадцать. Организм не понимает, в чем дело, не успевает восстанавливаться. При этом каждый раз вы ложитесь спать и встаете в разное время. В таком хаосе перманентно состояние «только встала и устала»;

• вам хочется кофе и сладкого, сладкого и кофе, кофе с сахаром, сладости со вкусом кофе и любые другие вариации. Организм кричит о том, что ему нужна дополнительная стимуляция, чтобы выдерживать ваш повседневный режим. Идете на поводу, заливаетесь кофе и заедаете сверху сладким, от этого плохо спите. Замкнутый круг, но его можно разорвать. Расскажу об этом чуть позже, а пока перейдем к следующему признаку того, что, вероятно, вы мало спите и не высыпаетесь;

• проблемы с вниманием, заторможенные реакции. Это такое ватное состояние, в котором вы периодически бываете в течение дня. Сложно на чем-то сосредоточиться. Внимание рассеивается, скорость мышления замедляется. Состояние и внимание человека, который не спал всю ночь, такое же, как у человека в алкогольном опьянении;

• частые простуды и пониженный иммунитет тоже могут возникнуть из-за постоянных недосыпов. Организм не спит, сильно устает, функционирует на износ. Тут о сильном иммунитете мечтать весьма наивно. Конечно, в такой ситуации организм не способен эффективно бороться с инфекциями. В вашей аптечке может быть сколько угодно препаратов для иммунитета, но базовая потребность организма – это сон;

• вам все время хочется есть. Мало спишь = много ешь. Хронический недосып влияет на выработку гормонов: лептина, который отвечает за чувство сытости, и грелина, отвечающего за чувство голода. Без сна вы чувствуете себя голодными, поскольку организму нужна энергия. Может быть, вы замечали, что когда выспались, то и чувство голода уменьшилось и терпеть его становится проще. Кстати, ночные перекусы также связаны с плохим и недостаточным сном;

• набрали в весе, поскольку мало спите и много едите. Логическое продолжение предыдущего пункта. Не выспавшись, человек ест больше. Увеличивается аппетит, и все больше тянет на калорийную пищу. Сил это не дает, а вот вес прибавляет. Увидев на весах +2 кг, в таком состоянии можно включить волю, пойти в спортзал, но это будет непродуктивно. Усталость, которая сопровождает человека в течение всего дня из-за отсутствия нормального сна и отдыха, только усиливается во время физической нагрузки. Если есть сильное чувство голода, частые перекусы, отсутствие спорта (из-за вечной усталости), то набор веса, к сожалению, неизбежен;

• вы чрезмерно эмоциональны. Уставший и невыспавшийся мозг плохо справляется с эмоциональными переживаниями. Отсюда получаем частые слезы и отсутствие настроения. Все вокруг бесит, раздражает. Исчезает ясность сознания, а ум будто затуманен. При этом блекнут положительные эмоции от тех моментов каждодневной жизни, которые доставляли радость, они будто притупляются;

• замечаете у себя снижение сексуального влечения. Это вполне естественно. Из-за постоянной нехватки сна энергии ни на что не хватает, уровень стресса растет, сексуального настроения нет, либидо снижается. Организму не до отношений с партнером, ему бы отдохнуть как следует.

Все перечисленные выше пункты могут быть следствием хронического недосыпа.